tehdä tämän harjoituksen, seisomaan teidän varpaillaan, pitää kantapäät noin 2-3 tuumaa irti maasta. Seisten varpaillaan, kävele 15-20 askeleen eteenpäin, tai enemmän, jos se ei aiheuta kipua. Tämä ulottuu ja vahvistaa pohkeet, ja se on tehokas harjoitus tehdä kun kävely tai juoksu aikana jäähtyminen. Älä koskaan lukitse polvia tai seistä niin korkealla varpaille, että koet kipua.
Raised Toe Calf Walk
tämä vasikka kävellä, nostaa varpaita, ja tasapaino kantapäät. Sitten kävellä 15-20 askeleen eteenpäin, ja vielä enemmän, jos voit tehdä sen mukavasti. Tämä harjoitus on hankalaa, koska kantapää kävely voi heittää sinut pois tasapainosta, jos et ole tottunut siihen. Varmista, että olet tasamaalla, ja tehdä tämä lähellä reunalla tai muu valaisin, joka voi tarttua, jos alkaa huojua. Kuten varpaisillaan vasikka kävellä, tämä harjoitus on myös sopiva jäähtyminen.
Miksi Dynamic Pystyy?
Sekä vasikan kävelymatkan harjoitukset ovat esimerkkejä dynaamisia venyttely, että on, venyttely, joka tapahtuu, kun siirrät kehosi. Kun suoritetaan dynaaminen venytys, et pidä yhden poseeraamaan pitkäksi aikaa. Tämä on ihanteellinen urheilijoille, koska se vahvistaa vasikka lihaksia ilman overexerting tai rasittamatta niitä. Toinen dynaamisen harjoituksen voit kokeilla on yksinkertainen ylös-alas kantapää hissit. Holding venyttää, kutsutaan staattinen venyttely, voivat vasikat alttiimpia vahinkoa, sitä ei suositella urheilijoille.
Ylläpito vahva ja terve Vasikat
Kun vasikka lihakset ovat heikot, ne ovat alttiimpia vahinkoa aikana kävely, juoksu tai muu liikunta. Jos saat vasikka lihasjännitystä, se voi aiheuttaa epämukavuutta arjen askareissa, kuten kävely ruokakauppaan tai koko parkkipaikalla. On parasta välttää vasikka kävelee jos saat kantaa, koska ne voivat aiheuttaa kovaa kipua ja hidastaa paranemista. Sen sijaan, katso fysioterapeutti keksiä hoito harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan parempia.