Miten Stretch Lower Abs

alavatsan lihakset suorittaa tärkeä tehtävä auttaa suojaamaan selkärangan vammoja. Valmistautuminen nämä lihakset ennen ja jälkeen harjoitusten avulla saat irti harjoitus. Venyttely on myös lisätty hyötyä aiheuttaa lihakset jatkamaan hyvin jälkeen verryttely, harjoittelun ja jäähtyä ovat täydellisiä. Kuten kaikki venyttely toimintaa, ryhti on avain korjata lämpenee lihas ryhmä. Pidä pää suoraan silmiin eteenpäin, hartiat rentoina ja selkä suorana. Ohjeet
1

Cobra venyttää. Makuulla vatsallaan, kädet sijoitettu tasaisesti lattialla alla olkapään (kuten push up asema) ja yläosien jalat lattialla. Työnnä kehon kanssa kädet suorin käsin. Älä kaari takaisin liikaa. Sinun tavoitteena on tuntea lempeä vetää omalla alempi vatsan alueella. Pidä 10 count, laske takaisin alas maahan. Toista 5 kertaa.
2

pysyvä vatsan venytys. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kädet, sormet alas, takana lonkat. Keskittyä pitämään ryhti selkä suorana ja rento hartiat. Hitaasti nojata taaksepäin hieman ja nosta rintaa kattoon asti. Sinun pitäisi tuntea venytys alavatsassa. Pidä 10 count ja rentoutua. Toista 5 kertaa.
3

Lying vatsan venytys. Makaa selälläsi, suorat lahkeet ja käsivarret ojennettuina pään yli. Hitaasti päästä kädet nostamalla rinnassa vain ja venyttely alavatsan. Pitämään 10 laskee ja rentoutua. Toista 5 kertaa.