hauiskäännöissä onparas lihas rakentaja kehittää hauis , koska se toimiipäälliköt näitä lihaksia . Loadbarbell tarpeeksi painoarvoa työntämään mutta varmista, että voit tehdä kahdeksan 10 toistoa . Normaali kiemura harjoitukset vaativat sinua pitämään kyynärpäät sivuilla , muttahauiskäännöissä voit huijata kädetvähän niin voit nostaa enemmän painoa .
Hammer
< p > hammer toimihuiput hauis , sekä kyynärvarret , ja ovathyvä tapa lopettaa käteen harjoitus . Tässä harjoituksessa suorittaacurlsamalla tavalla kuin siirrät käsivarteen kun vasaralla . Nostapaino pitäen kyynärpää suoraan ja muistaa pitääpainon vertikaalinen , toisin kuinsäännöllistä kiharaa.
Cable kiharat
kaapeli curl on myös hyvä käsi rakentaja , sillä sen avulla voit muuttaa kulmia ja painon helpommin kuin perinteisillä vapailla painoilla . Varmista, että kaapeli on asetettualimpaan asentoon mahdollista ja käytät - kahva kiinnitys . Pidä kyynärpäät sivuilla ja nostat - kahva kiinnitys kunnes kädet ovat jopa hartiat .