vastus bändi
Tukeva tuolin tai pöydän
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita isometrinen hip laajennuksia vahvistaa pakaroiden ja kinnerjännelihaksia. Pakaroiden ja kinnerjännelihaksia tukea liikuttamiseen kehoa eteenpäin samalla myös jalka-ohjaus juuri ennen kantaiskun. Tee tämä harjoitus vieressäni tukeva pöytä tai tuoli tukea. Face pöytä ja nosta toinen jalka suoraan takanasi. Pidä jalka suorana ja pitää kiinni pöydän tasapainoa. Hieman kumartua eteenpäin vyötäröltä kuin asetat jalka maanpinnan. Tunne takareisien, alaselän ja pakaroiden lihaksia sopimus kuin teet harjoituksen. Pidä 15 sekuntia toista kolme kertaa ja kytkin jalat. Lisää vastus sitomalla toinen pää bändi jalka pöytä ja toinen pää nilkan oman nosti jalan.
2
Do isometrinen hip sieppauksia pitää lantion ja lantio vahva. Näin nopeus ja voima paranevat aikana puolelta toiselle juoksuliikkeen. Seistä puoli tukeva pöytä ja kohdista vasemman jalan vieressä pöydän takaosaan. Pidä tuoli vasen käsivarsi ja nosta oikea jalka sivuttain, vaakasuorassa tai yhtä suuri kuin voit. Pidä asento 15 sekuntia, toista kolme kertaa vaihtaa sitten jalat. Lisää vastus sitomalla bändi jalka tuolin ja toinen pää nostetaan nilkan.
3
Vahvistetaan quadriceps kanssa isometrinen harjoituksia parantaa nopeutta ja kestävyyttä samalla estämään polven vammat . Istu lattialla molemmat jalat rento ja laajennettu edessä. Siirrä alas oikea polvi on täysin laskemalla se maahan, käyttää kämmenelle tarvittaessa. Tämä kiristää quad lihaksia oikea jalka ja sinun pitäisi tuntea painetta lihaksia. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Toista 10 kertaa ja kytkin jalat.