1
Perustaa harjoitusohjelman itse. Haluat antaa itsellesi noin 12 viikkoa valmistautua 5K, joten kun tiedät 5K race haluat suorittaa, laskea takaisin kolmen kuukauden kuluessa kyseisestä päivästä ja aloittaa harjoittelun.
2
Walk reippaasti useita päiviä, jotta elimistö voi sopeutua liikuntaa. Muutaman päivän kuluttua, kokeile yhdistelmä kävely ja käynnissä. Kävele kolme minuuttia ja yritä sitten suorittaa kolmekymmentä sekuntia minuutti ennen kävelyä uudelleen. Aikana muutaman viikon, sinun pitäisi pystyä suorittamaan enemmän kuin kävelet kunnes tulet kohtaan, jossa et ole enää kävelyä ollenkaan. Jos haluat seurata tarkkaa harjoitusohjelman, seuraa 10 viikon, 5K harjoitusohjelman, jonka Active.com.
3
Älä yli-juna. Aikataulu yksi tai kaksi täyttä päivää lepoa omaan harjoitusohjelman. Tämä antaa lihaksille aikaa palautua ja uudelleen, mikä tekee sinusta vahvemman ja paremmin jatkaa koulutusta.
4
ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että otat riittävästi hiilihydraatteja energian ja proteiinin korjata lihaksia, mutta olla hyvin varovainen, ettei liikaa. Usein kun alkaa harjoitella pitkän matkan juoksu, saatat tuntea ylimääräistä nälkää tai jopa tuntuu voit nauttia enemmän, koska käytät säännöllisesti. Tämä voi saada sinut vaikeuksiin ja voi todella aiheuttaa voit lihoa sijaan menettää sitä. Puhu lääkärin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa määrittämään, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa joka päivä kehon tyyppi ja mikä vielä tärkeämpää, millaista kaloreita sinun pitäisi kuluttaa.