Hyppynaru
Workout Machines vapailla painoilla
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita tekemällä 10 ylävartalon push reps noin 25 prosenttia oman maksimikapasiteetti, nosto painoja pienempi kapasiteetti auttaa sävy ja muoto lihaksia, välttäen irtotavarana. Ylävartalon harjoitus vaihtoehtoja voi olla varajäsen käsipaino puristimet, lapa puristimet, lattia puristimet, push puristimet, rinne käsipaino puristimet tai penkkipunnerrus. Vuorotellen tätä 10 reps Alakehon vetää harjoituksia, kuten deadlifts, käsipainot keinut tai teho puhdistaa. Niin monta vuorotellen push /pull 10-rep asettaa kuin voit 12 minuutin span, lepää vain tarvittaessa.
2
Suorita kaksi uutta harjoituksia aloittaa toisen vaiheen rasvanpolttoprosessin koulutus rutiini. Tämä osa harjoitus myös 10-rep sarjaa ylävartalon työntää ja Alakehon vetää. Älä toista vetää ja työntää harjoituksia olet jo tehnyt. Sen sijaan, varajäsenen kaksi uutta harjoituksia 12 minuuttia 10-rep välein. Älä laita yli 15 sekuntia välillä vahvistetaan.
3
hyppynaru viimeisen kuuden minuutin kuluttua 30 minuutin rutiini. Älä koske tehokkuutta, joka hyppää, on tärkeämpää pitää liikkua. Jos köysi jää kiinni jalat, selvittää se ja aloittaa hyppääminen uudelleen.
4
Liikunta vähintään kolme kertaa viikossa. Anna itsellesi lepopäiviä välillä alkuperäisen liikuntaa. Jos olet toipumassa hyvin ja tuntuu et voi ottaa tiukempi aikataulu, alkaa treenata neljä tai viisi päivää viikossa.