Sydän käyttää, tunnetaan myös aerobista liikuntaa, on sydän-terveellistä liikuntamuoto, joka saa sydänlihas pumppaus ja auttaa polttamaan kaloreita. Tällainen tarkastelu auttaa sinua säilyttämään tai laihdutus. Välillä 150-300 minuuttia sydän liikuntaa viikossa on suositeltavaa, riippuen kunnon tavoitteet. Jos haluat laihtua, sinun täytyy luultavasti tehdä lähemmäs 300 minuuttia sydän joka viikko. On olemassa erilaisia erilaisia sydän käyttää, kuten urheilua, liikuntaa tai DVD-levyjä ja jokapäiväistä toimintaa, että saat kehosi liikkuu. Valitse reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia, tennistä, puutarhanhoito tai juoksentelee kids.The kohta on saada kehosi liikkuu kohtalaisen voimakasta vauhtia jatkuvaa aikaa joka päivä.
joustavuus harjoituksia
kyky liikkua kehon koko liikerataa voit jatkaa päivittäin ja erityisiä toimia hyvin omaan vanhempi vuotta. Joustavuus harjoitukset, jota kutsutaan myös venyttelyn auttaa pitämään lihakset ja nivelet irti ja notkea. Sinun pitäisi tehdä venyttelyn vähintään 10-20 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Luonnollinen aika tehdä niitä on sen jälkeen viimeistely neuletakki harjoitus. Kun tekee venyttele kuten toe-koskettaa tai kurkottaa taivasta, pitää painaa venytys 15-30 sekuntia ilman terhakka.
Strength-harjoituksia
voima-koulutus, tai lihas-kiinteytymistä, harjoitukset auttavat sinua säilyttämään lihasvoimaa ja luuntiheyttä. Nämä kaksi tekijää yhä tärkeää terveydelle kun ikääntyessään. Performing vahvuus-harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa 15-20 minuuttia voi auttaa torjumaan lihas-ja luukatoa, jota esiintyy luonnostaan kuin kehon ikäisille. Käytä oman kehon painon tai käsipainot tehdä rinta ja lapa puristimet, hauiskääntö, ojentaja lahjukset, kyykky ja keuhko.
Muuta huomioitavaa
Osallistuminen sydän, joustavuus ja vahvuus-harjoituksia säännöllisesti on tärkeää terveydelle, mutta niin on ruokavalio. Energiavarastojasi terveellisiä elintarvikkeita, jotka tukevat oman toiminnan tasolla antamalla sinulle ravinteita ja energiaa tarvitaan. Nauti aterioita, jotka koostuvat vähärasvaista proteiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Juo paljon vettä, liian; tarvitset vähintään kahdeksan lasillista päivässä pitää itse sammutettua.