Get Right Fit
1
Seiso selkä seinää. Aseta hallitsija johonkin jalat. Mittaa matkoilla, tuumaa, teidän kantapäästä pisin varvas. Toista prosessi teidän muiden jalka. Huomaa enää kahden mittauksen.
2
Consult kokotaulukko on FiveFingers verkkosivuilla malleja olet kiinnostunut Mitoitus on Euroopan yksiköissä.
3
Mene paikalliselta jälleenmyyjältä ostaa Vibram FiveFingers; FiveFingers-sivuilla on luettelo vähittäismyyjät, jotka myyvät FiveFingers kengät. Voit ostaa FiveFingers verkossa, mutta yrittää niitä ennen ostopäätöstä on suositeltavaa, koska miten ne sopivat.
4
Kokeile muutamia eri malleja ja eri kokoja jos saatavilla. FiveFingers on suunniteltu sopimaan kuin hanska käteen ja on sopiva eroja eri malleja. Esimerkiksi Birthdayshoes.com toteaa, että mitoitus on vaikeampaa FiveFingers malleja, jotka kattavat alkuun jalka verrattuna niihin, jotka eivät jätä se auki, koska yksittäisen kaaren korkeus ja jalka kunnossa. Kysy jälleenmyyjältä näyttämään, missä suorituskyky varvassukkien sijaitsevat. Kokeile FiveFingers kanssa ja ilman sukkia, sillä istuvuus muuttuu lisäsuojaa sukka tarjoaa.
5
Etsi istuvat oman isovarvas. FiveFingers on tarkoitus sopia kuin hansikas ja isovarvas tulee täyttää sen taskuun ilman tilaa lopussa. Teidän muiden varpaat voi tai ei voi täyttää niiden toe taskuihin, kuten kaikki jalat ovat erilaisia. Valitse istuvuus on tiukka, muttei rajoittavaa, liikkuu teidän jalka eikä hankaa.
Juokseminen Vibram FiveFingers
6
Etsi sijainti, joka on sekä pehmeä juoksualusta, kuten ruohoa, ja kova juoksualusta, kuten betoni tai asfaltti.
7
Aloita ulos pehmeälle alustalle. Ajaa rauhallinen tahti noin 100 metriä ja huomaa, miten kukin jalka laskeutuu kuten mennä. Yleensä alatte purkaa enemmän pallo jalka ja vähemmän kantapää. Harvardin tutkija Daniel Lieberman sanoo, että tämä on todennäköisesti luonnollinen mekanismi suunniteltu vaimentamaan ja hajottamaan sokki. Ole tietoinen vaihtelut pinnan ja miltä se tuntuu.
8
Riisu FiveFingers ja ajaa samalla 100 jalkaa täysin avojaloin kanssa FiveFingers käsissäsi, suosittelema Michael Sandler ja Jessica Lee ja RunBare.com. Ole tietoinen mahdollisista vaaroista on pinta, skannaus maahan kun ajaa välttää mahdollisesti vaarallisia esineitä, jotka voivat vahingoittaa jalkoja. Huomaa ylimääräisen tason tunne, jonka ihoasi jos miten ajaa muutoksia.
9
Toista käynnissä edestakaisin FiveFingers ja sitten paljain jaloin pehmeällä alustalla viisikymmentäkuusi yli neljä kertaa. Keskity lasku kevyesti ja vetämällä jalka ylös maasta suoraan selkään. Tämä lyhentää askelpituus ja kannustaa kevyempi touchdown jokaisen Kävijämäärä.
10
Siirry kovemmin pintaan. Kanssa FiveFingers on, ajaa 50 jalkaa rauhallinen tahti. Tunne ero siinä, miten jalat maa kova pinta verrattuna pehmeämpi pinta. Yritä laskeutua kevyesti, ja kuunnella ääntä jalat. Yritä minimoida ääni kunkin Kävijämäärä.
11
Riisu FiveFingers, pitää ne kädet, varmista pinta on viileänä, ja ajaa samalla 50 jalkaa paljain jaloin rauhallinen tahti. Eron tunne välillä FiveFingers ja avojaloin. Varoa esineitä pinnalla, joka voi aiheuttaa vahinkoa teidän jalat, erityisesti soraa.
12
Toista käynnissä edestakaisin kovalla alustalla kanssa FiveFingers ja avojaloin vielä kaksi kertaa. Tunne miten ajaa ja tarkkaile kehittää arkuus tai hankausta jalat. Lopeta, jos tunnet kipua tai kehittää rakkuloita.
Sinun ensimmäinen viikko juokseminen Vibram Fivefingers
13
Ota seuraavat kaksi päivää pois käynnissä FiveFingers. Kun ensimmäistä kertaa ulos käynnissä Vibram FiveFingers, saat todennäköisesti kokea lihasten arkuus ja arkuutta jalat ja vasikka lihaksia. Anna kehollesi aikaa sopeutua uuteen korostaa laitat sitä.
14
Laajenna matkan ajaa FiveFingers enintään puolen kilometrin jälkeen kahden päivän tauko. Tunne maahan, huomata mahdolliset alueet arkuutta, ja sekoita käynnissä FiveFingers ja paljain jaloin sekä pehmeitä ja kovia pintoja.
15
Pysähdy päivä, jos tunnet akuutteja tai terävä kipu jaloissa, säären, polvet, lonkat tai muualla elimistössä mukana toiminnassa.
16
Ota vielä kaksi päivää pois käynnissä FiveFingers.
17 p Jos sinulla ei ole kalvava kipu tai kivun millään alalla, mennä jatkuvan nousun kanssa Vibram FiveFingers. Suunnitelma kattaa enintään 1,5 kilometriä. Kokeile sekoittaa eri pinnoille omaan aikavälillä - esimerkiksi jos käynnissä jalkakäytävällä, ajaa betonin aikaa sitten siirtyä pehmeämpi pinnan puolella, jos käytettävissä. Vältä roskia teidän tiellä ja keskittyä lasku kevyesti napauttamalla footfalls.
18
Tarkista jaloissa lopussa juoksun. Testaa tunne jokaisen toe antamalla sille lempeä purista ja huomata mahdolliset pistelyä tai puutumista. Jos sinulla on täynnä tunnetta ja ei viipyvä kipua, onnitella itseäsi Onnistuneen ajon oman Vibram FiveFingers. Jos olet pistelyä, puutumista tai kipua pitää kiinni pehmeämpi pinnat ja lyhentämällä matkan ajaa. Keskustele lääkärin, jos ongelmat jatkuvat.
Turvallisesti lisääminen Etäisyys You Run Vibram FiveFingers
19
Rakenna määrä mailia juokset vähitellen, ensin vähentämällä päivien otat pois välillä käynnissä FiveFingers yhteen ja sitten yksi joka toinen päivä ja niin edelleen.
20
kauemmas käytät enintään 10 prosenttia joka viikko, kuten suositeltiin tutkija Daniel Lieberman Harvardin Luuston Biology Lab.
21
Levitä etäisyys kasvaa enemmän tai vähemmän tasaisesti harjoitusten. Älä tee useita lyhyitä ajoja seuraa yksi paljon kauemmin ajaa joka lisää viikoittain mittarilukema.
22
Kuuntele kehoasi. Jos olet jatkuvasti kipeä mittarilukema teet tällä viikolla ei lisätä mittarilukema ensi viikolla.
23
Jatka vähitellen rakentaa pituus juoksun aikana kuukaudeksi, kunnes tulet tasolla joka vastaa koulutuksen tavoitteet tai kunto tavoitteita.