Jonkin tutkimuksen mukaan kaksi lyhyttä liikuntaa voi olla parempi kuin yksi pidempi istunto, kun se tulee laihtuminen. Tutkimus julkaistiin "British Journal of Sports Medicine", totesi suorittavat kaksi 25 minuutin kulkee johti korkeampi kalori polttaa kuin yksi 50 minuutin aikavälillä. Tämä johtui korkeampi liikuntaa afterburn, tai liikaa harjoituksen jälkeen hapen kulutusta, mikä on aika korkea kalorien palamista seuraavia harjoituksia.
Interval Training
Interval koulutus on liikunta menetelmä, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita lisäämällä intensiteetti your käynnissä liikuntaa. Intervalli osana toteutettiin kaikki-out kiri harjoituksen aikana, erotetaan rauhallisempi elpymistä. Kuten MayoClinic.com kertoo, intervalli koulutus auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin, joten se tehokas juoksuharjoituksista laihtuminen.
Mäkiharjoittelu
Jos käytät ulkopuolella, yritä sisällyttää kukkulat osaksi käynnissä reitin, ja jos ajaa juoksumatolla, käyttää rinne asetus. Kehosi on työskenneltävä kovemmin kuljettamaan sinut ylös mäkiä, mikä johtaa ylimääräistä kalorien palamista. Mäki voi myös auttaa sinua rakentamaan lihas, joka lisää aineenvaihduntaa niin voit polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa.
Combination Koulutus
Running yksin voi auttaa sinua polttaa kaloreita , mutta voit tehdä käynnissä harjoitukset vieläkin tehokkaampi, jos on muita toimintoja. Tutkimus viittaa siihen, että yhdistelmä vastarintaa koulutusta ja käynnissä voi olla erityisen tehokasta. Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä "BMC Public Health" harjoituksia, jotka yhdistävät voimaharjoittelun ja käynnissä vain polttaa enemmän kaloreita ja edistää laihtuminen kuin käynnissä yksin, mutta yhdessä myös lisää rasvaa tappio ja sydämen terveyteen.