Miten välttää kouristelua aikana Marathon

Vatsakivut aikana maratonin voi olla niin heikentävä että sinun pitää lopettaa käynnissä heidän mennä pois. Kramppeja esiintyy usein puolin vyötärön ja jalkojen ja voidaan laukaista monia asioita, kuten elektrolyyttien epätasapaino, riittämätön lämmittely, nestehukka ja väärä hengitys. Välttää kramppeja, oikea maraton koulutusta, oikean tekniikan ja riittävän ravinnon, tarvitaan sekä ennen maratonin. Ohjeet
1

välttää kuluttavat liikaa ruokaa aikana maratonin, koska tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia-ommel kramppeja. Kiinni kestävyyttä juomia ja energia geelit täydentymään elektrolyyttejä ja antaa pitkäkestoista energiaa. Kuluttaa banaani noin kaksi tuntia kisan kuromiseksi menetetty kaliumia. Kalium auttaa estämään kramppeja.
2

Pidä kehon sammutettua kun ajaa välttää kramppeja. Vaihda juominen juomien elektrolyyttejä ja vettä aikana maratonin.
3

Stick mitä olet oppinut harjoittelun aikana. Vältä muuttumassa nopeammin juoksuvauhdilla kuin olet tottunut, koska tämä voi aiheuttaa kramppeja. Ajaa samaa vauhtia, että olet koulutettu. Syö ja juo samaa ruokaa ja juomia kisan aikana kuten teit koulutuksen aikana. Muuttaminen määrät ja tyyppisiä elintarvikkeita ja juomia voi laukaista vatsakrampit. Pyri kuluttaa ravinteita 20 minuutin välein juostessa.
4

Hengitä syvään juostessa niin annat lihaksia happea ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Hengittää syvään auttaa myös estämään side-ommel kouristelua.