lenkkitossut
Timer
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi sisäinen äänesi. Keskity siihen, mitä motivoi sinua, vaikka se tarkoittaa, että sinun täytyy lähettää sen muistutuksen. Leikkaa kuva lehden tai kirjoita sana alas joka resonoi sinun pitää sinut keskittynyt kuin lähdette pyrkimys suorittaa aikavälillä.
2
Osta oikea vaihde. Käy urheilukauppa tai erikoisuus juoksijat tallentaa saada asennettu oikein lenkkitossut. Ostaa ajastin, jos olet huolestunut, jossa voit paikka kilpailussa sekä seurata edistymistä nopeus.
3
Harjoittele kouluttaa. Aloita kävely, ottaa aerobic ja saada matolla rakentaa sydän ja auttaa painon pudottaminen. Lisää 30 - 45 minuutin sydän ohjelman käyttökustannuksia koulutuksen kaksi-kolme kertaa viikossa uimalla, ottamalla potkunyrkkeily luokassa tai menoa elliptinen. Pariksi sydän workout miedolla vahvuus koulutusohjelman kaksi tai kolme kertaa viikossa 30 minuuttia lisätä yleistä kestävyyttä, mikä tekee se, että paljon helpompi sopeutua, kun osut tien. Rakentaa vahvoja lihaksia lunges, kyykky ja punnerruksia, alkaen 10-15 toistoa kutakin kahdesta kolmeen sarjaa kunkin istunnon.
4
varata aikaa juosta. Alkaa hitaasti, jokainen pieni mittarilukemat. Jos olet alkaen tyhjästä, alkavat kävellä enemmistön etäisyyttä. Työntää itse enemmän joka kerta treenaat vaikka se merkitsisi käynnissä muutaman metrin pidemmälle kuin teit aikaisemmin. Anna itsellesi tunnin kunkin istunnon ajaa ja venyttää kolme-neljä kertaa viikossa. Kirjoita tavoitteesi viikon esimerkiksi lisäämällä on neljäsosa mailin joka päivä juokset ja seurata edistymistä.
5
Yritä ajaa samanlaisia elementtejä kuin kilpailu on. Jos tiedät reittejä on mäkinen, soralla tai maastossa, kestää muutaman viikon ajaa vastaavissa paikoissa niin elimistö oppii sopeutumaan mitä se tekee hakemaan jalat ylös tai otteen tasapainoa eri alueella.
6
§ harjoittelun niin ensimmäisten viikkojen valmistaa sinua ajaa puoli matka mukavasti. Raivaa tiesi etäisyyden kuin viikkoa mennä, jonka ajan olet tavoite etäisyyden, jotta lähiviikkoina ylläpitämiseksi.