Miten tulla Runner 2010

Walkers ajattelevat usein, että käynnissä ei ole heitä varten. Mutta lähes kaikki kävelijä voi tuli osa-aikaisesti tai kokopäiväisesti juoksija tarvittavat toimenpiteet. Etuja säännöllisesti käynnissä myös vahvempi sydän, enemmän kalorinkulutusta lihasten ja lisätä luottamusta, urheilu sekä henkilökohtaista ja ammatillista elämää. Ja alkaa uusi vuosikymmen on täydellinen aika tehdä käynnissä tapana. Asiat Tarvitset
Mukava, sää-asianmukainen vaatetus (ellei käyttäen juoksumatto) finnish Hyvä tuki kulumista
Quality lenkkitossut
Runner lokiin tai päivittäin kalenteri
rannekello tai ranteen sekuntikello
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Walk kilometrin vähintään kolme kertaa viikossa.
2

lämmitellä puolen kilometrin kävelymatka oman ensimmäisenä päivänä ulos vaihtamassa juoksija. Sitten ajaa hitaasti yhden minuutin pysähtymättä. Jos et voi ajaa hetken, kokeile 30 sekuntia. Aloita kävely uudelleen, kunnes takaisin.
3

Jatka juoksu /kävely välein kuvattiin vaiheessa 2 useita kertoja, kunnes olet kattaa puolen mailin.
4

Walk puolen kilometrin jäähtyä.
5

Venytä jalat ja muut ruumiinosat.
6

Toista tämä harjoitus kerran ensimmäisen viikon aikana kuin uusi juoksija.
7

Suorita vain vähän kauemmas hidastuvan kävelymatkan aikana toisella viikolla. Ajan lisätä aika ja etäisyys käynnissä jalkojen workout ja vähentää kävelyä kunnes voit suorittaa koko mailin, hitaasti, pysähtymättä.
8

jälkeen voit vältellä ilman pysähtymättä hitaasti lisätä toisen kilometriä rutiini kunnes voit kattaa kaksi kilometriä. Jos haluat ajaa kolme kilometriä tai enemmän, rakentaa siihen asti.