suorittaa yhden burpee, Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä, potkia jalat takaisin taaksesi ja suorittaa yhden push up. Nopeasti vetää jalat ja jalat takaisin, jatkamaan kyykky asentoon ja sitten hypätä korkealle ilmaan kädet pään yläpuolella (voit jopa taputtaa, jos haluat).
Ladder
yhden burpee ei ole niin kovaa ja ihan se yksinäinen ei ole niin tehokasta. Tikkaat tekee tämän harjoituksen niin tehokas ja julma, väkisin rasvaa ja veistellen ulos lihasmassaa kehon. Aloita 10 burpees peräkkäin. Nopeus, joihin näitä suoritetaan on tärkeä osa tätä rutiinia. Älä mene niin nopeasti, että menetät muodon ja tullut huolimaton, mutta älä anna mitään taukoja aikana ensimmäiset 10.
Valmistuessaan loput 60 sekuntia. Jos tämä on ensimmäinen kerta suorittaa tämän harjoituksen ehkä levätä vähän aikaa, mutta ei enempää kuin pari minuuttia. Suorita toinen joukko burpees, tällä kertaa tehdä yhdeksän. Muista taas muoto ja nopeus. Lepää 60 sekuntia ja suorittaa toisen sarjan kahdeksan. Toista tätä, kunnes saat alas yhden, ja olet suorittanut burpee tikkaat.
Asteittainen siirtyminen
Helppokäyttöisyys itsesi burpee tikkaat. Jos et ole ollut kovin aktiivinen aikaa, burpee tikkaat alkaen 10 toistoa voi tulla varsin haastavaa hyvin nopeasti. Aloita viisi toistoja johtaa yhden ja suorittaa tikkaat kolmena päivänä viikossa. Koska elimistö tuntee sen, lisätä määrää toistoja ja päivien viikossa. Lopulta voit suorittaa tikkaita 10 joka toinen päivä.
Vaihtelu
Hienoa burpee liikunta on skaalautuvuus. Jos 10 on helppoa, kasvaa 11 ja niin edelleen. On olemassa monia erilaisia muunnelmia ja liikkeitä, joita voidaan sisällyttää standardiin burpee tikkaat. Yksi tällainen vaihtelu on Ultimate Burpee Ladder, joka sisältää kahdeksan 100 jaardin sprintissä.