vapauttamaan jännitystä teidän yläselän ja niska.
Tule päälle kädet ja polvet kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Pidä jalat lattialla. Kanssa syvään henkeä, pudota vatsa maata kohti, kaikenkattavat takaisin ja nostat katseesi kattoon. Tuntea lapaluiden vapauta alas selkää. On hengittää, pyöristää selkää ja työntää teidän leuka kohti rintaa vatsa laatiminen kohti selkärankaa. Jatketaan näiden Kissa ja Cow kallistuu - liikkuvat hitaasti ja hengittää hitaasti - viisi 10 enemmän toistoja.
Wall Plank
Pidä hieman mutka polvia.
seinään päin, stand loitolla jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Istuta molemmat kämmenet seinää vasten, sormilla harallaan leveä ja keskellä sormet osoittavat kattoon asti. Pitää molemmat kädet seinään, alkaa kävellä jalat takaisin, hinging vyötäröllä, kunnes elimistö muodostaa "L" muotoinen. Jatka painamalla läpi kädet ja juurruttaa alas jalat, jolloin selkää vapauttaa. Pysy siellä viidestä 10 Hengitä.
Forward Taita
Trigger hermoston avata takaisin.
jalat hip-etäisyydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa, sarana lantion ja anna ylävartalon release jalkojen yli. Anna vatsa levätä reisien, taivutus polvia niin paljon kuin tarvitaan. Muodostavat kaksi nyrkit kädet ja sijoittaa ne vastakkaisiin kyynärpää rypyt. Purista nyrkkiä kyynärpäät ja edelleen anna vartalon vasten jalat. Rentouttaa pään ja kaulan.
Kallistuva Twist
Twist, huuhtele ja puhdistaa selkää.
Makaa selälläsi, taivuta polvia, aseta jalkasi alla polvet ja vapauttaa molemmat kädet ulos puolella muodostaen "T." Seuraavalla hengittää, vapauta molemmat polvet yli oikealle ja anna katse drift yli vasemmalle sormet. Pidä molemmat olkapäät puristetaan maahan. Pysy siellä viisi 10 henkeä ja palaa sitten molemmat polvet keskukseen hengittää. Seuraavalla hengittää, vapauta molemmat polvet vasemmalle puolelle ja anna katseesi kulkemaan oikealla kädellä. Pysy siellä viisi 10 henkeä ja palata sitten molemmat polvet takaisin keskustaan.
Happy Baby
Stretch läpi selkärangan.
Makaa selälläsi ja taivuta polvia kohti vatsaa. Reach ympäri ja napata ulkoreunat jalat ja avaa polvet hieman leveämpi sitten hip päässä. Alkaa luoda vastarintaa painamalla jalat käsiisi ja piirustus jalat kohti ylävartaloa. Aloita rock edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, vapauttamiseen takaisin kohti maata.