Miten kehittää jalkojen voimaa ja nopeus

Voima ja nopeus jalat ovat välttämättömiä erilaisia ​​urheilu-ja aktiviteetteja, kuten jalkapallo, taekwondo, koripallo ja tennis. Sinun kyky leikata, käännä, potkia, nopeuttaa ja hidastaa ilman vammoja voi tehdä eroa tulossa kultamitalisti tai potilaan ortopedi neuvolasta. Olitpa koulutusta salilla tai kotona, suorita nopeutta ja voimaa harjoituksia, rakentaa taitoja ja kestävyyttä tarpeen auttaa sinua pelaamaan paremmin. Aina lämmetä ennen kuin juna päästä aivoihin valmis, kuten tekee jalka ja lonkka keinut, torso käänteitä ja kevyt, hyppy-köysi harjoituksia. Asiat Tarvitset
Hyppynaru
Plyobox
kaksi oranssia käpyjä
Näytä lisää Ohjeet
Virta hyppynaru
1

Seiso jalat yhdessä ja swing hyppynaru yli pään edessä. Hop yli köyden juuri niin korkea, selvä se, ja maa kevyesti varpaillaan ja pallot jalkojen. Kehittää rytmissä kahden humala sekunnissa 30 sekunnin ajan.
2

30 sekunnin jälkeen alkaa teho hypätä hyppäämällä peräti voit polvet työntää kohti kylkiluita. Spin köysi kahdesti allasi kun olet ilmassa pyörittämällä ranteet nopeasti.
3

Jatka perus hyppy, kun maa. Toista teho hypätä kerran viisikymmentäkuusi yli neljä hyppää yhden minuutin. Lepää 30 sekuntia, ja tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme enemmän sarjaa tehohyppyjä. Kestoa pidennetään 10 sekuntia per setti.
Plyo hyppää
4

edessä on plyobox joka ulottuu puoliväliin polvia alkaa laatikko hypätä. Taivuta jalat ja swing kädet selän taakse aloittaa hyppy.
5

Swing kädet eteenpäin ja hypätä päälle plyobox. Land kevyesti varpaillaan ja pallot jalkojen, ja heti hypätä taaksepäin laskeutumaan takaisin teidän alkuasentoon. Hypätä ylös ja alas laatikon niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin. Loput 30 sekuntia sen jälkeen, kun olet suorittanut harjoituksen.
6

Aseta oikea jalka päälle plyobox ja vasen jalka lattialle alkaa teho stepups. Swing kädet eteenpäin ja hyppää suoraan ylös ilmaan. Kytke Jalkojen asento ilmassa ja laskeutua kevyesti laatikko vasen jalka ja oikea jalka lattialle. Toista liikettä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin. Loput 30 sekuntia ennen kuin teet laatikko hypätä ja teho stepups kaksi kertaa.
Linear Kilpailutahti
7

Place kahden kartion noin 20 metriä toisistaan ​​juoksurata, kentän turpeesta tai koripallokenttä. Seiso lähellä yhtä käpyjä ja kohdata vastakkaista kartio.
8

Sprint niin nopeasti kuin voit ottaen pitkiä harppauksia, keinuvat kädet edestakaisin. Hidasta kun olet sprinted ohi toisen kartio.
9

Käänny ympäri ja sprintti takaisin lähtöpisteeseen samalla tavalla. Levätä 30-60 sekuntia ennen toistamalla lineaarinen kiri viisikymmentäkuusi yli neljä kertaa. Kauemmas käpyjä 5 jalkaa jokaisella kierroksella.