kalorinkulutusta sydän liikunta on tärkeä osa minkä tahansa painonlasku suunnitelma. 1 punnan tappio johtuu kalori alijäämä 3500, mikä tarkoittaa, että voit menettää kiloa viikossa polttamalla 500 kaloria päivässä. Aika vietät joka päivä tehdä harjoituksia laihtua riippuu liikuntaa teet. Vaikeahkossa sydän käyttää, kuten reipasta kävelyä, työskentelevät puutarhassa tai pihalla ja pelaa Frisbee, auttaa sinua polttaa noin 250 kaloria tunnissa. Tehokkaamman muotoja sydän, kuten pyöräily, uinti tai lenkkeily, auttaa sinua polttaa noin 500 kaloria tunnissa.
Toning Harjoitukset
Vaikka lieventämisestä harjoitukset ei auta sinua pääsemään eroon rasvaa, ne auttavat sinua rakentamaan lihaksia massan kiinteys-näköinen laitos. Samoin enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa vaikka olet levossa. Ovat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi voimaa-harjoituksessa viikossa oman viikoittain kunto suunnitelma. Viisitoista 20 minuuttia käytetty lihas-kiinteytymistä harjoitukset auttavat sinua paljastaa laiha, äänisen elin kuin laihtua sydän käyttää. Voit tehdä oman voima-koulutus harjoituksia lisätty haaste käsipainot tai muita vapaita painoja tai vain kehon painosta. Harjoituksia, kuten olkapää puristimet, taivutetut riviä, eteenpäin lunges, kyykky ja punnerrusta auttaa sinua saamaan hyvä koko kehon harjoitus.
Laihtua kautta Kalorien-Reduction
Liikunta on tärkeä osa tavoitteeseesi laihdutus, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen nopeammin myös kalori-alennettu ruokavalio suunnitelma. Leikkaamalla 250-500 kaloria päivittäistä kalorien saanti, voit menettää toisen 1/2 1 kiloa viikossa. Vähennä kaloreita leikkaamalla sokeripitoisia virvoitusjuomia teidän ldiet, joka sisältää noin 200 kaloria per 12-unssi voi. Vaihda majoneesi keltainen sinappi pelastaakseen toisen 100 kaloria. Yksinkertaiset muutokset kuten nämä helpompi laskea kaloreita. Älä kuluttaa vähemmän kuin 1200 kaloria, jos olet nainen ja 1400 kaloria, jos olet mies. Syö terveellistä ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisen proteiinin lähteitä, täysjyvätuotteita, tuoretuotteet ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Muuta huomioitavaa
Ei ole väliä kuinka terve olet tuntuu, ajoittaa tapaamisen lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat työstää painonlasku suunnitelma. Kun saat OK käyttää ja vähentää kalorien saanti, aloittaa hitaasti ja työskennellä kohti yhä harjoituksen ajan. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150-300 minuuttia viikossa. Sinun pitäisi suunnitella ottaa yhden vapaapäivän sydän ja tee vahvuus-harjoituksia joka toinen päivä jotta et ilmenee väsymystä tai vamman takia ylikuntoa oireyhtymä, joka syntyy, kun elimistö ei ole annettu riittävästi aikaa toipua jälkeen harjoitus.
referenssit
American neuvoston Harjoitus: Miksi käsite Spot-pienentämistä harkita myytti?
Centers for Disease Control and Prevention: liikuntaa
Georgia State University: liikuntaa
MayoClinic.com: Voimaharjoittelu - saada vahvempi, kevyempi, terveemmät
American neuvoston Harjoitus: Kokovartaloharjoittelun
University of Maryland Medical Center: maalaisjärjellä Strategiat Long-Term Painonpudotus
Rice University: Ylikunto oireyhtymä