painoonsa harjoitukset ovat helppo tehdä kotona, koska sinun ei tarvitse mitään rekvisiittaa ja tarvitset hyvin vähän tilaa. Jotkut tehokkain painoonsa harjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihasryhmiä kerralla ovat punnerrusta, lankkuja, vuorikiipeilijää, burpees, inchworms ja dynaaminen siltoja. Vahvistaa alavartalo, älä lunges, kyykky ja seinä istuu. Kokeile käsivarren piireissä, taivutetut rivit ja kääntää kärpäset työskennellä ylävartalo. Ylimääräisestä haaste, lisätä vastus bändi rutiini. Resistance bändit ovat hyödyllisiä, sillä ne toimivat täyden valikoiman-of-motion. Ole luova ja käyttää olemassa olevia rekvisiittaa kuten tuolit ja pyyhkeet. Tuoli toimii stepups, käänteinen punnerrusta tai laskut. Käytä pyyhe isometrinen harjoituksia, kuten ojentaja käsi laajennus, lapa nostaa tai ylätaljatanko.
On Road
Jos matkustat ja suljetussa tilassa, kuten lentokoneen tai auton, kokeile isometrinen harjoituksia. Isometrinen harjoitukset ovat supistukset lihaksen tai lihasryhmää jossa lihaksen pituus ei muutu ja yhteisten ei liiku. Tämä tekniikka auttaa rakentamaan voimaa ja sävy lihaksia. Vuorotellen sopimuksen ja vapauttamiseen gluteeni, jalat, kädet ja abs. Muut optionsa istuen ovat kantapää tai varvas hissit, joka kohdistaa vasikka ja säären lihaksia. Voit lievittää jäykkyyttä tekemällä olkapää kohauttaa olkapäitään, venyttely niskan puolelta toiselle ja liikkuvan nilkat ja ranteet.
Outdoor
yhdistää perhe ja ystävä aikaa joitakin ulkoilua. Ei vain aiotte täyttää sosiaalista sitoutumista, mutta saat raitista ilmaa ja D-vitamiinin Ja mukaan julkaiseman tutkimuksen Peninsula College of Medicine ja hammaslääketieteen käyttää ulkona liittyy parantunut mielenterveyden suurempaa nautintoa ja tyytyväisyyttä käyttää. Osallistujat, jotka käyttivät ulkona olivat todennäköisesti toistaa toimintaa myöhemmin, tutkimuksen mukaan. Joten saada ulkona kävellä, juosta tai pyöräillä. Jos löydät itsesi lähellä penkki, kokeile laskut, stepups, muutettu punnerrusta ja V-ups tarjota monipuolinen workout.
Work
Joskus elämä on niin hektistä, vain aika voi käyttää on päivisin töissä. Kokeile istuu vakautta pallo työpöytäsi ydin harjoitus. Istuen, tehdä edessä jalka tai käsi hissit. Tai ottaa kolmen minuutin tauko arm piireissä ja ojentajat lahjukset tai paina kädet yhteen edessä rinnassa isometrinen harjoitus. Älä ole huolissasi etsivät outoa, olet todennäköisesti innostaa ihmisiä teidän DIY liikunta ponnisteluja.