p Jos annat kuntosali ilman selkeä tavoite, et onnistunut Hyvätkään workout ohjelma on. Priorisointi kunnon tavoitteet voivat auttaa sinua päättämään eri tapoja koulutuksen. Lyhyempiä lepoaikoja, enemmän aikaa kireällä, ja jatkokoulutus tekniikoita, kuten pudota sarjat ovat suuria rasvanpolttoon mukaan "X-treme Lean" kirjoittajat Jonathan Lawson ja Steve Holman. Jos tavoitteena on saada lihasmassaa, junan kohtalaisen raskaita painoja, hieman enemmän lepoaikaa, ja kahdeksan 12-rep liikakasvu alueella. Voimaa ja valtaa, käytä vähemmän reps - esimerkiksi viisikymmentäseitsemän yli viisi toistoa per sarja, raskaampia painoja, ja pidemmän lepoaikoja.
Full Body Harjoitukset
Monille kaverit, koko vartalon harjoitukset ovat aikaa säästävä ja tehokas samalla monia terveydellisiä etuja. Alle tunnissa voit helposti lyödä kaikki suuret lihasryhmän tarpeeksi virikkeitä tuottaa lihas-rakennus ja rasvaa polttava tulos. Suuri viikoittain ehkä kouluttaa koko kehon kolmena päivänä viikossa saa levätä tai sydän päivän välillä. Kun teet koko kehon harjoitus, kouluttaa lihasryhmiä suurimmasta pienimpään. Älä esimerkiksi jalat, selkä, rinta, olkapäät ja sitten aseita. Jos osut pienempiä lihaksia ensin, sitten sinun ei tarvitse mitään jäljellä säiliön haastavin osa workout.
Yhdiste liikkeitä
Kun seuraa koko kehon harjoitus suunnitelma, rakentaa rutiini ympärille yhdiste liikkeitä, jotka luovat ihanteellisen lihas-rakennus ja rasvaa polttava olosuhteet, mukaan "Man 2.0: Engineering Alpha." Kun koko kehon lähestymistapa, et yksinkertaisesti ole aikaa lyödä jokainen lihas useista näkökulmista. Muussa tapauksessa saatat olla kuntosalilla 3 tuntia. Esimerkkejä Classic yhdiste liikkeitä ovat jalka painaa, kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet ja hauiskäännöt. Nämä perustavaa laatua harjoitukset ovat ensimmäinen prioriteetti. Voit lisätä eristäminen liikkuu, jos sinulla on ylimääräistä aikaa kuntosalilla.
Rutiininomainen
Lawson ja Holman suosittelevat usein koko kehon harjoitus, joka alkaa joko korkean rep deadlifts tai kyykky. Aloita tekemällä 15 - 20-rep joukko joko maastaveto tai kyykky. Kauneus tekniikka on, että se alkaa workout rytinällä ja stimuloi vapauttaa voimakas rasvaa polttava ja lihas-rakennus hormonien kuten testosteroni ja HGH (ihmisen kasvuhormoni). Saatat seuraa, että jalkojen käyttää yhden yhdisteen liikkuvuus jokainen suuri lihas ryhmä, käyttäen Lawson ja Holman n "4X" koulutus tyyliin. Esimerkiksi rinnassa tekisitte neljä 10-12 toistoa, lepää vain 30-45 sekuntia kutakin. Tämä menetelmä antaa sinulle uskomattoman workout lyhyessä ajassa.