Sekä kettlebells ja vastus bändejä ovat voi korvata paino ja painot voimaharjoittelun kanssa vertailukelpoisia tuloksia. Tutkimuksessa helmikuussa 2010 kysymys "Physical Therapy" lehdessä todettiin, että sekä vastus bändejä ja käsipainot voi tuottaa suuria määriä lihasten aktivointia. Kahvakuulat, vuosisatoja vanha voima-koulutus työkalu ensin venäläiset vahvat, on myös tieteellisesti todistettu olevan tehokkaita voimanrakennusvaiheelle. Tutkimus julkaistiin elokuun 2012 "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" todettiin, että Kahvakuula keinut auttaa lisäämään maksimi-ja räjähtävää voimaa.
Cardio
ensisijainen ero Kahvakuulat ja bändit on niiden käyttökelpoisuus sydän-tai rasvaa polttava työkalu. Harjoittelu Kahvakuulat on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita. 2010 tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus todettiin, että esittävien Kahvakuula tempaus liikunta polttaa yhteensä 20,2 kaloria minuutissa, mikä vastaa käynnissä kuuden minuutin mailin. Vastus bändejä puolestaan ovat pääosin voima-koulutus työkalu ja tarjoaa hyvin vähän sydän-ja rasvaa polttava hyödyt. Sama 170-kiloinen henkilö vain polttaa 7,7 kaloria minuutissa aikana intensiivistä vahvuus-koulutus workout.
Muut näkökohdat ja erot
Muut erot kettlebells ja vastus bändejä ovat harkitsemisen arvoinen. Vastus bändejä voi maksaa niin vähän kuin muutaman dollarin, mikä tekee niistä edullisempia kuin Kahvakuulat, jotka ovat samanlaisia hinta vapailla painoilla. Bändit ovat myös kannettavia ja voidaan ottaa mukaasi, vaikka olet matkoilla. Voit myös muokata bändin vastus helposti venyttämällä sitä tai jolloin se on väljemmin. Kahvakuulat on staattinen paino, joten jos kello on liian kevyt tai raskas, sinun täytyy ostaa toinen, joka on paremmin voimaa tasolla.
Varotoimet
Ensisilmäyksellä, bändit voivat näyttää helpompi käyttää kuin Kahvakuulat, mutta on tärkeää olla aiempaa koulutusta riippumatta siitä, mikä työkalu valitset. Väärä muoto aikana bändi tai Kahvakuula liikunta voivat johtaa veti lihakset. Aloita hitaasti, kevyin vastus tai painon löydät ja pysyy, että paino kunnes hioa muodossa ennen siirtymistä raskaampia bändejä tai käsipainoilla. Lakata käyttämästä välittömästi, jos tunnet äkillistä tai voimakkaita lihas-tai nivelside rasitusta.