edessä on painotettu barbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat eteenpäin. Kyykistyä ja ymmärtää barbell vuorotellen otteen, jossa toisaalta on sinuun päin ja toinen on poispäin. Hitaasti seistä barbell, suoristus lantion ja polvet samanaikaisesti. Rest barbell vastaan reiden etuosa. Laske itse takaisin kyykky asentoon ja toista. Pyri yhteensä 12 toistoja. Lisää toinen joukko kuin vahvuus paranee.
Variations
Voit käyttää Kahvakuula tai joukko käsipainot suorittaa kahden käden deadlifts jos sinulla ei ole pääsyä barbell. Jos se on mukavampaa, pitää paino sekä kämmenet ylöspäin tai molemmat kämmenet alaspäin. Varmista, että olet kääri sormet kokonaan ympäri paino ei väliä mikä pitoa valitset. Saat vaihtoehtoinen versio, suorita sumo kahden käden maastaveto, jossa seisot jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja varpaat ulospäin.
Huomioita
Hengitä oikein kuin teet maastaveto. Hengittää voit nostaa painoa ja seisomaan. Hengitä kun laske itsesi takaisin alkuasentoon. Auttaa lisäämään hyödyntää, pitää paino lähellä kehoa nostat ja pienempi. Aina käytännössä oikeassa muodossa. Pidä pää linjassa selkärangan, kantapäät lattialla ja rintaa ylös koko harjoituksen ajan. Nosta ja laske hartiat ja lantion samanaikaisesti.
Safety
Pidä vatsalihaksia tiukka ja supistui auttaa suojaavat ja tukevat selkää. Älä koskaan pyöreä tai kaari takaisin, kun nosto, koska tämä voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa. Älä anna polvet matkustaa ohi varpaita kun kyykky. Tämä asettaa paineita nivelet polvet ja saattavat aiheuttaa vammoja. Aloita ulos kevyempi ja vähitellen työ tiesi jopa enemmän painoarvoa kuin vahvuus kasvaa ja opit liikkeet kahden käden maastaveto.