Running asiantuntija Dagny Scott Barrios ehdottaa ammunta 30 minuuttia yhtäjaksoista ajoa kauden päätteeksi aloitat sisään Luonnollisesti jotkut ihmiset ovat parempia ehdollistettu kuin toiset perustuu niiden muut säännölliset, urheilulajien ja voi saavuttaa tämän tavoitteen nopeammin. Jos näin tapahtuu, yksinkertaisesti asettaa uuden ajan tavoitetta, joka on hallittavissa nykyisen harjoitusohjelman.
Mittarilukema
Kokemattomat juoksijoita pitäisi tavoitteena löytää ainakin viisi uusia reittejä heidän ensimmäinen kausi estää ikävystyminen ja vähitellen lisätä mittarilukema. Juoksu valmentaja ja liikuntafysiologin Susan Paul huomauttaa, että vaihtelemalla käynnissä reittejä kun työstää aika tavoite helpottaa siirtymistä pidempiä matkoja. Poiminta polkuja tai reittejä voit nauttia voi olla erittäin innostava, samalla saada matolla kolme kertaa viikossa on tuskin inspiroiva.
Speed
Building jaksamiseen ja oppimiseen perusasiat, kuten oikea hengitys, ovat selvästi tärkeämpiä kuin nopeus. Siitä huolimatta, sinun pitäisi pystyä vähitellen parantaa nopeutta osana oman luonnollisen kehityksen uutena juoksija. Barrios neuvoo käyttäen "10 prosentin sääntö" peukalo kun kasvaa ajan tai matkan viikosta välttää yli-koulutus. Jos suoritat 20 kilometriä tällä viikolla, esimerkiksi enintään 22 kilometriä ensi viikolla.
Leposyke
leposyke tai RHR, on yksi parhaista tavoista mitata kuntotason mukaan Paul. Kuten kuntoasi parantaa RHR pitäisi laskea. Uusi juoksijat pitäisi mitata sitä joka aamu tai vähintään kerran viikossa arvioida niiden fyysistä edistymistä. Jos RHR pysyy samana - tai vielä pahempaa, kasvaa - laittaa koulutusta pitää sulkea pois sairauden ja anna kehon toipua.