Turn aamulla rutiini hauskaa vahvistaminen istunnon vakautta pallo. Alaspäin pallo "TY-I" harjoituksia venyttää ja vahvistaa yläselän, hartioiden ja ydin. Lie pallo, tasapainoinen vartalo varpaat tasainen - ei kiertynyt - ja taivutettu polvet hieman irti lattiasta. Osallistu ydin, laajentaa molemmat kädet eteen ja avaa ne "T" teidän puolin. Pitää valvoa ja tasaisen liikkeen kun tuo laajennetun aseita Y-muoto ennen sinua ja lopuksi I-muoto, hartiat alas, kädet lähellä korvia. Tee 10-12 toistoa. Sitten tappaa abs pehmeästi selälläsi jalat lepää pallo, hip-leveys toisistaan. Supista ydin, purista jalat yhdessä ja nosta pallo pois lattiasta ilman kaikenkattavat alaselässä. Hengitän syvään kolme ja release. Toista kolmesta viiteen kertaa.
Salute Sun
muutettu aamulla Salute Sun voi olla täyteläinen tapa vahvistaa lihaksia ja herätä kehoasi hyvä venyttää. Onko vain kaksi tai kolme hidas, keskittynyt sarjaa lempeä Sun Salutation joka alkaa Mountain aiheuttaa, taivutettu polven eteenpäin mutka, Half-Kilpikonna, ja Half-Plank - kädet ja polvet eikä tasapainoinen varpaissa ja käsissä. Vastataivutussädettä Cobra aiheuttaa, toinen Half-kilpikonna ja Syöksy osaksi rento eteenpäin mutka tuo sinut takaisin Mountain aiheuttaa. Hengitä syvään ja tasaisesti aiheuttaa. Jos olet hengästyneenä tai ahertamiseen hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta, olet todennäköisesti ajaa liian kovaa. Keskity oikeasta sijoittamisesta ja pehmeän siirtymän aiheuttaa, sitouttaminen ydin ja vapauttaa jännitteitä hartiat, niska, selkä ja lonkat.
Kävele
Aamu sydän vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, saa kädet ja jalat liikkuvat ja polttaa pois vähän, että ruokavalio-selättäminen myöhäisillan välipala. Mennä kävelylle, eikä hölkkää tai juokse ja suojata nivelet kun työskentelet lihaksia ja rakentaa luun. Keskity ryhti kuin aloitat - ryhdistäytyä, pää pystyssä, hartiat alas ja takaisin, lantio työntää hieman alle, vatsa sisään Engage abs auttaa vakauttamaan selkärankaa, ja aloittaa mukava tahtiin. Jos sinulla on herätys kävely kaveri, sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua yhdessä ilman puuskutus. Tahtia vähitellen liikunta parantaa verenkiertoa ja lihaksia lämmetä. Kävele kohtuullisella nopeudella 20 minuuttia puolen tunnin tai työskennellä jopa reipasta kävelyä kohtuullisella teholla jopa suurempi kunto hyödyt.
Perfect ryhtiä
Arm itseäsi vastaan selkärangan lama päivässä työpöytäsi ääressä helpon sarjan aamulla siirtyy vahvistamaan lihaksia ja parantaa ryhtiä. UCLA ergonomia-ohjelma on kehitetty käyttää rutiininomaisesti desk ratsastajista, joka vie muutaman minuutin, mutta oletko istuu ja seisoo parempi yhdenmukaistaminen. Sit reunalla sängyn hartiat alas-ja-back vahaus liikkuu kyynärpäät ja kämmenet tasainen, kiertänyt kiillotus liikkeessä. Lie takaisin toisella puolella, käsivarret sivuilla kun laajentaa päinvastainen käsi hitaasti kattoon ja takaisin alas, sitten kaatuessa ja työskennellä toisella puolella. Lie alttiimpia lapaluun liikunta, sitten seinään ylävartalon Wall Enkelit ja alavartalon Wall diat. Istu tuolilla vastus bändi rivejä, abs isometrics ja reisi-haastava Sit-to-telineet.