musiikki harjoituskumppanisi
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisää musiikkia suosikki workout rutiini radio tai henkilökohtainen musiikkisoitin ja kuulokkeet . Olitpa kävely korttelin ympäri tai voimaharjoittelua kuntosalilla, kuunnella musiikkia kulkee aika samalla lisäetuja. 2006 julkaistu tutkimus "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto" osoittaa, että musiikki tarjoaa häiriötekijä aikana harjoitus, joka lisää mukavuutta tasolla.
2
Vary workout rutiini sisällyttämällä erilaisia harjoituksia tai aikaväli koulutusta. Esimerkiksi sen sijaan, lenkkeily tavallisia polun korttelin ympäri, löytää paikka, jossa mäkiä muutosta. Jos otat pitkä kävelymatka joka ilta, lisätä satunnaista kiri osaksi rutiinia. Sen sijaan tavallisia aerobic, vuorottelevat tanssia tai askel luokissa. Paitsi että tämä pitää workout rutiini tulemasta tylsää, se pitää sinut lyömättä liikunta tasangolla. Jälkeen kuusi-kahdeksanviikkoa saman käyttää rutiininomaisesti, elimistö sopeutuu toistuvia liikkeitä. Muuttamalla harjoituksen rutiini säännöllisesti, sinun pitää mielen ja lihakset kyllästy.
3
Etsi harjoitus kaveri tai luo harjoitusryhmä täynnä ystävien, perheen tai työtovereiden. Plan liikuntatunneista tai aikoja, jolloin sinä ja ystäväsi voitte kävellä tai juosta yhdessä. Mukaan tekemän tutkimuksen Virgin Active, johtava kuntokeskus Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ihmiset, jotka käyttävät ystävien kouluttaa pidempi ja polttaa enemmän kaloreita.
4
Set workout tavoitteita. Luo sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteet workout rutiineja. Anna itsellesi vähän palkintoja, kun tavoittaa jokaisen erityinen tavoite. Jos säännöllisesti workout rutiini keskittyy kävely, tavoite voisi olla päästä viisi kilometriä alle tunnin tai täyttämällä viisi viiden minuutin sprintissä kussakin kilometriä. Kun näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, palkita itseäsi uuden parin tai kävely tai uusi asu keuliminen harjoituksen onnistumisen. Kun saavutat tavoitteen, luo uusi.