1
Vaihda ruokailutottumuksiaan. Pyrittäisiin vähentämään 500 kaloria päivässä ruokavalio, joka määrä on tappio 1 kiloa viikossa. Syö pieniä aterioita joka kolmesta neljään tuntiin pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja välttää ylensyöntiä. Vältä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, pakattuja elintarvikkeita, valkoiset leivät ja pastat. Ohita alkoholin ellei se punaviiniä. Lisää elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä, vihreää teetä, täysjyvä-pastaa ja leipää, avokadot ja lohi omaan ruokavalioon.
2
Liikkeelle. Ovat välillä 30-60 minuuttia sydän kuten juoksu, pyöräily, tanssi tai uima viitenä päivänä viikossa omassa rutiinia. Suorita voimaharjoittelun vähintään kaksi päivää viikossa, aikataulutus vähintään 48 tuntia kunkin painonnosto istunnossa. Jos lihakset ovat arat jälkeen sydän-tai painonnostossa, odota kunnes ne lihakset eivät ole enää kipeä jatkaa työskentelyä, että lihas ryhmä. Myös, hölkätä tai pyöräillä töihin ja ottaa portaita polttaa jopa enemmän kaloreita. Enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja sitä nopeammin nakertaa vähitellen ylimääräistä rasvaa.
3
De-stressiä elämässäsi. Onko tämä tarkoittaa, että otetaan kävellä, liotus kylpytynnyrissä tai menee ulos ystävien kanssa, löytää oma tapa vapauttaa stressiä. Stressi tarkoittaa korkea kortisolin tasoa, joka johtaa tuhoaminen lihasmassaa elimistössä - tyyppi lihas, joka polttaa kaloreita parhaiten. Tämä tarkoittaa vähemmän kaloreita kuluu. Plus, korkea kortisolin tasot myös kannustaa kehon varastoida rasvaa vatsa. Kick stressi auttaa menettää vatsa.
4
Sleep vähintään seitsemän tuntia yössä. Unen puute johtaa syödä enemmän ja enemmän kortisolin tasot, jotka molemmat johtavat isompi vatsa.
5
Tone vatsan. Kun saat eroon vatsa rasvaa, sinun kannattaa olla ab lihakset näyttää kaikkien teidän kovaa työtä. Tehdä lankku vähintään kolme kertaa päivässä. Laita käsivarret lattialla. Työnnä kehon pois lattiasta, tasapainotus kyynärvarret ja varpaat. Pidä kehon suorassa linjassa. Pidä asento 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit.