saada nopeammin sinun täytyy saada vahvempi. Vanha käsitys, että raskaan koulutus tekee sinusta iso, iso ja hitaampi, ei pidä paikkaansa. Tuomalla enemmän voimaa maahan, kun juokset, voit käyttää suuremman määrän voima, joka saa sinut nopeammin, mukaan vahvuus Charles Poliquin. Kiinni perus voimaa liikkeitä jalat kosketuksissa maahan, kuten kyykky, deadlifts, stepups ja split kyykky ja työskennellä viisikymmentäyhdeksän yli viisi toistoja vaihdella rakentaa voimaa.
Plyometrics
Jumping ja loikki harjoitukset tunnetaan plyometrics ja ovat erittäin tehokas keino lisätä nopeudella, kirjoittaa kouluttaja Chad Wesley Smith "Juggernaut Method." Voit harjoitella pysty hyppäämään suorittamalla kyykky hyppyjä, hyppyjä päälle laatikko tai standardikenttämuodossa hyppyjä tai kouluttaa eteenpäin hypyn rajaava. Molemmat tyypit voidaan suorittaa myös yhdellä jalalla tai molemmat. Plyometrics voidaan hyvin verottaa teidän nivelet, niin keskittyä laatuun liikkeitä ja laskujen sijaan tavoitteena suuri toistojen määrä. Jopa kokeneet urheilijat pitäisi suorittaa enintään 200 hyppää istuntoon, neuvoo yleisurheilu valmentaja Brian Mackenzie.
Vastustettava Sprintti
vastustettava sprintissä juoksevia vastaan ulkoisen vastarintaa. Yleisimpiä vastustanut sprintissä ovat vetämällä tai työntämällä painotettu kelkka, sprinting mäkiä tai yllään painotettu liivi taas sprinting. Sinun painopiste on jälleen oltava maksiminopeudella ja voima, neuvoo kouluttaja Mike Boyle "Functional Training for Sports." Voit lisätä niin paljon vastustusta kuin haluat, mutta nopeus ei saa laskea alle 90 prosenttia normaalista un- vastustettava sprint nopeus.
Ohjelmointi
Lisää yksi nopeus istunto keskittyy hyppy ja sprinting omaan rutiinia joka viikko. Jos olet jo suorittaa normaali vahvuus-koulutustilaisuuksia, lisätä voimaharjoittelua näihin. Valitse kaksi hyppääminen harjoituksia ja yksi vastusti sprintti liikuntaa tehdä oman nopeuden istunnossa. Split sarjaa ja toistoa varten hyppää kuitenkin tuntuu mukavin, mutta keppi sisällä 150-200 yhteensä Yhteydenotot ja suorittaa kahdeksan 12 sprintissä pysyviä 15-20 sekuntia.