muotoiset cannonballs, kettlebells kehittää voimaa ja valtaa oman hamstring ja gluteus maximus, samalla kun edistetään dynaamisen tiimityötä välillä lihasryhmiä. Kahvakuula koulutus edistää myös dynaamista joustavuutta lantion flexors, joka liittää reiteen lantiota. Liian tiukka hip flexors aiheuttaa niiden antagonistien, gluteus maximus, saada heikko ja laiska. Kunnes hip flexors vihdoin rentoutua, teidän gluteeni toimimatta. Rentouttava hip flexors kannustaa selkään lihaksia tehokkaasti tukemaan hip laajennus ja vakauttaa lantion.
Kahvakuula Harjoitukset
suorittaa perus Kahvakuula keinu, oletetaan leveää olemusta kanssa jalat hieman leveämpi lantio, ja pidä Kahvakuula molemmissa käsissä. Taivuta polvia ja swing Kahvakuula jalkojen välistä. Aja lantiota eteenpäin, suoristus jalat ja svengaava Kahvakuula olkapään. Valvonta-, swing Kahvakuula taaksepäin jalat.
Kahvakuula syöksy toimii samalla lihasryhmiä. Taivuta kyynärpäitä ja pidä Kahvakuula kanssa molemmat kädet rinnan korkeudella. Syöksy eteenpäin oikea jalka samanaikaisesti suoristus kädet ja nostaa Kahvakuula yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista, mutta tällä kertaa johtoon, vasen jalka.
Kelkka Koulutus
Virta urheilijat käyttävät tekniikkaa kutsutaan kelkka vetämällä parantaa dynaamisen lujuuden niiden takareisien ja gluteus maximus. Kelkka on kaksi tasaista kiskot, jotka tukevat alustaa kohtisuorassa baari, joka omistaa erilaisia painotettu levyt. Ketjut tai hihnat liittää kiskot. Urheilija voi joko vetää ketjut tai hihnat kätensä tai liittää painovyö tai valjaat, että hän pukeutuu. Vetämällä kädet jakaa työn välillä ylä-ja alavartalon. Kiinnittäminen ketjut tai hihnat painovyö laittaa enemmän keskittyä alavartalo. Tämä edistyksellinen opetusmenetelmä vaatii riittävää valmistelua, kuitenkin. Jos sinulla ei ole riittävästi lamaannuttaa ja glute valtaa, käytännössä plyometric harjoituksia, joihin liittyy hyppäämällä ilmaan ja laskeutuminen kyykkyyn asennossa.
Kelkka harjoituksia
eteenpäin kelkka drag rekrytoi takareisien ja gluteus maximus. Kiinnitä paino vyö vyötärön, kiinnitä hihnat vyö, ja yksinkertaisesti kävellä eteenpäin. Kohdistaa takareisien, taivuta eteenpäin vyötärö, taivuta polvia niin paljon kuin mahdollista, ja säilyttää asemansa kävelet eteenpäin. Kelkka vetää läpi edistää räjähtävää voimaa. Seiso kyykky asennossa, poispäin kelkka pitäen hihnat jalkojen välistä molemmin käsin. Pidä kädet suorina, laajentaa lonkat ja polvet ja nousta päälle päkiöitäsi. Älä vedä kädet. Teho pitäisi tulla takareisien ja pakaroiden lihaksia.