Miten hyperextensions vahvistaa alaselän

alaselän käytetään monissa nosto ja vetämällä toimintoja , mutta se on usein laiminlyöty voimaharjoittelun - kunnes se on loukkaantunut . Tehdään seensisijaisesti vahvistaa selkää säästän teidät vammoista myöhemmin . Yksi tehokas harjoitus vahvistaaalaselän , jos tehdään oikein , onhyperextension . Tässä muutamia vinkkejä näin hyperextensions oikein ja turvallisesti . Asiat Tarvitset
Hyperextension kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä hyperextensions turvallisesti
1

Aloita saamallahyperextension koneen . Jalat työntää koneeseen , jalat ja lantion tulee olla alaspäin . Ylävartalon tulisi roikkuu reunan ylikoneen ja vapaasti nousemaan ylös ja alas . Pidä kädet joko pään taakse tai ylitetään vartalosi edessä .
2

hitaasti alastakakonttiin ylävartalo kohti lattiaa . Rise kunnes kehosi on suora. Laske ja toista . Muista pitää liikettä nestettä , hidas ja hallinnassa . Älä heiluta tai swing kehon .
3

Kun olet mukavakäyttää ja on rakennettu joitakin vahvuus alaselässä , pitääkäden painon lisäämiseksivastus . < Br >