Miten saada lihas nopeasti kotona

bodaus on melko helppo tehtävä. Yhtälö menestys on yksinkertaisesti syödä paljon ja nostaa paljon. Yhdistää nämä kaksi tekijää ja elimistö rakentaa lihas. Aloita nostamalla painoja, että voit hallita, mutta aina siirtyä raskaampia painoja kuin saat vahvempi tai lihaksen rakennuksen tasaantuvan. Rasvanpolttoon paljastaa lihasten ja bodaus ovat kaksi eri asiaa. Jos haluat vain rakentaa lihas nopein tapa mahdollista, nostella painoja raskaampaa kuin voit hallita ja syödä runsaasti proteiinia. Asiat Tarvitset
Penkki
Dumbbells
Barbell
Proteiinijauhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Penkkipunnerrus kolme kertaa viikossa. Makaa selälläsi penkillä ja nosta painotettu barbell pystysuoraan ylös ja alas. Nosta tanko kokonaan ylös ja laske se aina takaisin alas rintaa hitaasti ja hallitusti liikkeen. Tämä harjoitus kerääntyy rinnassa, ojentajat ja olkapään lihaksia kaikki samaan aikaan. Käytä painoa, joka sallii sinun tehdä kolme sarjaa 10-12 toistoa, ei enempää.
2

Shoulder paina kolme kertaa viikossa samana päivänä kuin penkkipunnerrus. Kaksi käsipainot tai barbell, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta painoa pystysuorassa olkapään kunnes kädet ovat täysin ulkona. Älä kolme sarjaa 12 toistoa.
3

Dead hissin kolmesti viikossa päivä et tee kahdesta tarkastuksesta. Tämä liittyy selän ja vatsan lihaksia. Kanssa barbell lattialle, taivuta polvia ja pitää selkä suorana ja nosta tanko irti lattiasta. Suorista polvet, pitää sinut takaisin aivan suoraan. Stand up aina kun yksinkertaisesti pitämällä baarissa.
4

Squat kolme kertaa viikossa samana päivänä kuin kuollut hissi. Laita painotettu tanko selkänojan yli olkapäiden ja kyykistyä alimpaan asentoon voit hallita. Pidä selkä täysin suorana. Tämä harjoitus on huomattavasti enemmän jalkojen voimaa ja kokoa.
5

kuluttaa 1 gramma proteiinia per kiloa paino. Tämä proteiini voi tulla missä tahansa muodossa, kuten kanaa, naudanlihaa, munia tai maitotuotteita. Voit halutessasi investoida hyvä lihas-rakennus proteiini jauhe, koska se on hyvän aterian täydentää ja edullisempaa kuin ostaa broileria tai kalaa joka päivä.