Miten vahvistaa deltoids

deltoids tai olkapään lihaksia, ovat suurimpia lihaksia kehossa. Jos ne eivät ole oikein vahvistaa ja ylläpitää, heikko deltoids voi aiheuttaa monenlaisia ​​urheilu liittyvät krooniset nivelvammojen. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten vahvistaa deltoids. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Miten vahvistaa deltoids
1

Pidä yksi käsipaino kussakin hand.These painoja ei pitäisi aiheuttaa voit rasitusta tai alentua pitää niitä. Itse asiassa, sinun pitäisi tuntea vähän tai ei vaivaa, kun seisot niitä teidän puolin.
2

Seiso jalat hartioiden leveydelle. Kasvien jalat tukevasti, mutta älä lukitse polvia.
3

Nosta kädet niin, että kyynärpäät ovat samassa tasossa hartiat. Kyynärvartta olkavarsi tulisi olla oikeassa kulmassa.
4

Suorista kädet ylöspäin niin, että painot täyttävät pään yli. Varmista, että olet liikkuvat hitaasti ja tasaisesti. Älä anna painot bang yhdessä, kun ne täyttävät pään yli.
5

Ala-aseita niin, että kyynärpäät ovat jälleen tasolla hartiat. Vauhtia tietoisesti keskittyen olkapään lihaksia. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat.