Miten lisätä jalkapohjien fleksio

Jalat sopeuduttava jatkuvasti muuttujia maahan. Nilkkojen käyttää dorsiflexion tai taivutus kohti kehon ja jalkapohjien fleksio tai laajennus pois kehosta, jotta sopeutua pinnan kävelet yhteydessä. Puute jalkapohjien fleksio voi aiheuttaa nilkan epävakauden, joka johtaa mahdollisesti aiheutuva kipu, heikentynyt suorituskyky, muutos kävely kävelyä ja turvotusta. Voit lisätä jalkapohjien fleksio liikerataa toteuttamalla harjoituksia keskittyy parantamaan nilkan laajennus pois kehosta. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Thera-Band
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita perus paino jalkapohjien fleksio liikunta vahvistaa nilkan. Face takana tuoli ja pitää kiinni sen tasapainon. Seiso suorassa ja aseta jalat litteänä maahan. Nosta päälle teidän varpaillaan niin korkea kuin voit valvotusti. Pidä yläreunassa yhden sekunnin ennen hitaasti alentaa itsesi takaisin kohti lattiaa. Toista tämä harjoitus 8-15 toistoja minuutin lepo. Suorita kaksi.
2

lisätä vaikeutta harjoituksen tekemällä saman liikerata tekemällä yhden jalan kantapää hissit. Aloita oikea jalka suorittavat 8-15 toistoja ennen siirtymistä vasemman jalan saman määrän toistoja. Loput yhden minuutin ennen kuin teet toisen sarjan 8-15 toistoa per jalka.
3

Lisää vastustuskykyä oman jalkapohjien fleksio käyttämällä venyvän terapeuttinen jalkanauhoista. Istu lattialle. Asema ja silmukka bändi pohjassa yksi jalka on kaaren. Napata kumpaankin päähän kaistan jokaisen käsin. Osoita varpaat pois kehosta kuin pidät kiinni bändi luo vastus oman jalkapohjien fleksio liikettä. Pidä yksi toinen jalkapohjien koukussa tilaan ennen hitaasti palaamassa nilkka osaksi vapaa-asentoon. Tee 10-15 toistoa yhdellä jalalla ennen siirtymistä muihin. Toista harjoitus kaksi kolme sarjaa.