käsipainot tai käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, joiden paino sijoitettu puolella oikea jalka .
2
Osallistu vatsalihaksia tiukentamalla niitä.
3
Taivuta polvia, kyykistyä ja poimia painoa oikealla kädellä kun hengittää . Pidä selkä tasainen ja suora, kun kyykyssä alas noutaa painot ja pitää jalat lattialla.
4
Käytä vasemmalla kädellä tasapainottamaan itse, ennen kuin olet tarpeeksi vahva, että et tarvitse sitä. Kun tulet, että kohta, aseta se vasen lonkka.
5
palata alkuperäiseen pystyasentoon suoristus jalat kun hengität ulos. Käytä pakaroiden ja jalkojen lihaksia työntää kehosi takaisin pystyyn, ei selkälihaksia.
6
Laske paino takaisin lattialle taivuttamalla polvia ja kyykyssä alas.
7
Toista harjoitus kuudesta kahdeksaan kertaa oikealla puolella ja sitten siirtyä painoa vasemmalle puolelle ja toista.