Miten vahvistaa Core lihaksia Pike Harjoitukset

Vahva ydin lihaksia antaa sinulle täydellinen ryhti baletin tanssijoita ja malleja. Nämä lihakset ovat niitä noin midsection, kun sinulla on hyvä ydin lihaksia, näytät pitempi ja ohuempi kuin muuten olisivat. Työskentely lihakset läpi rutistus ja situps ei yksin riitä: Sinun täytyy käyttää muita harjoituksia töihin kaikki lihasryhmät. Hauki liikunta on yksi parhaista niistä tehdä, koska se toimii kaikissa ryhmissä, eikä vain vatsalihaksia. Asiat Tarvitset
Resistance pallo
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu jumppamatto kontallaan, polvet koukussa ja kädet suoraan alla hartiat ja koskettaa lattiaa. Kädet ja käsivarret ovat menossa tukemaan oman painon koko tämän harjoituksen.
2

Roll vastus pallon takana ja nosta jalat ylös päin palloa, yksi kerrallaan. Jalat pitäisi istua huipulla palloa jalat kiertynyt yli puoli antaa lisätukea. Jos teet tämän oikein, sinun pitäisi olla push-up kantaa jalat pallon päällä.
3

Vedä napa osaksi selkärankaa kun hengittää ja nostaa itsesi pois pallo. Tuo polvilleen rintaa, laukomalla pallon kun eteenpäin. Pidä tässä asennossa kahdesta syystä.
4

Exhale kuin palaat alkuperäiseen asentoon, jossa kehon suorassa linjassa ja jalat lepää pallo. Pidä asento hetken.
5

Toista hauki harjoituksen niin monta kertaa kuin tuntuu mukavalta. Ennen pitkää, sinun pitäisi nähdä ydin lihaksia kiristää ja ryhtiä parantaa.