Miten Laske Toisto maksimi

Your yhden toiston maksimi (RMX) edustaa raskain paino voit nostaa tai kaataa vain yhden toistoa harjoituksen. Jos pystyt nostamaan painoa yli yksi edustaja, joka paino ei ole sinun RMX. Tämä numero on myös nimitystä yksilön suurin vahvuus. Urheilijat käyttävät RMX määrittää, kuinka raskasta heidän koulutuksensa on. On olemassa useita online-laskimia, joka auttaa määrittämään RMX, tai voit käyttää yksi monista kaavojen. Asiat Tarvitset
Laskin (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse melko raskas paino vastarintaa harjoitus. Niin monta toistoa, että liikunta kuin voit.
2

Käytä seuraava laskelma määrittää oman RMX: 1RM = ((toistojen määrä /30) + 1) x paino käyttää. 1RM = paino käyttää /(1,0278 - (0,0278 x toistojen määrä)).
3

Täytä painon ja reps käytit harjoituksen kaavassa. Esimerkiksi jos nostetaan 60 lb kuusi edustajaa, laskelma olisi 60 lb /(+1,0278-0,1668), tai 60 /0,861. Tämän kaavan, sinun RMX on 70 lb
4

Tarkista vastauksesi käyttämällä johdetun kaavan kuten Brzycki Kaava: 1RM = (paino käytetty) x 36 /(37 - toistojen määrä ).
5

Täytä samanpainoisia ja rep muuttujien kaava: 1RM = 60 x 36 /(37-6). Mukaan Brzycki Formula, sinun RMX 70.
6

Käytä RMX numero määrittää, jos harjoittelet oikea määrä painoa. American College of Sports Medicine suosittaa koulutusta vastuksen taso, joka on 60%: sta 80% yksilön RMX.