Kuinka suorittaa Käännetty krs Penkkipunnerrus paita

Osa valmistautumista penkkipunnerrus kilpailu sisältää usein suorittamalla käänteinen rivit tiputtaa penkkipunnerrus paita. Tämä on eräänlainen tukeva paita, tyypillisesti koostuu joko polyesteri-tai denim materiaali, joka auttaa parantamaan penkiltä toimimalla vahva puristus keväällä. Paita helpottaa nosta barbell aikana toisen vaiheen penkkipunnerrus. Doing käänteinen rivit tämän paidan parantaa keskeyttää osan penkkipunnerrus, joka edeltää toista penkkiä vaiheessa. Keskeyttäminen ja valvoa barbell yli rintaa on vaikea toimia, joten on ehdottoman tärkeää teet käänteinen rivit ja parantaa toteuttamista. Ohjeet
Käänteinen Barbell Rivit
1

lämmitellä juoksumatolla tekemällä hidasta lenkille 10 minuuttia lisätä veren virtausta lihaksiin. Kun olet suorittanut tämän, laita penkkipunnerrus paita.
2

Place barbell yli teline ja kiinnitä vastus bändi kumpaankin päähän barbell välillä levypainoja. Kiinnitä toinen pää kunkin vastus bändi alla kummallakin puolella penkki tai kiinteään esineeseen kummallakin puolella penkki.
3

makuulle alla bar selkä lepää kuntopenkin ja lapaluiden veti yhteen. Grip barbell käyttäen overhand pitoa, joten kämmenet ovat eteenpäin. Nosta tanko pois teline ja aseta se yli rintaa. Kätesi olisi täysin ulos tässä vaiheessa.
4

Taivuta kyynärpäitä ja laske paino hitaasti ja hallitusti liikkeellä, kunnes tanko on lähellä rintaa. Taivutus kyynärpäät on varsin haastavaa, koska vastus tarjoamia penkkipunnerrus paita. Pyrittävä hillitsemään tätä liikettä niin paljon kuin voit ja ylläpitää barbell teitä rinnassa laskien yksi tai kaksi sekuntia.
5

Ojenna kyynärpäät ja flex hartiat palata barbell alkuun asentoon, toista liikettä.