ruokasali tuoli
Osuus painot
1 litran maitoa kannut täytetään vedellä
Näytä lisää Ohjeet
1 aina venytellä ennen toimi.
Venytä lihaksia aiot treenata ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Venyttely lämpenee lihaksia, jotka voivat auttaa estämään vahingon.
2 rakentaa lihaksen aseita käyttämällä yksinkertaista ruokailuhuone tuoli.
Suorita tuoli puristimet ojentajat virkistävä. Istu alas ruokasali tuoli. Aseta kädet tuolin reunalla, nosta pohja ja pidä kehon tuolin eteen. Taivuta polvia ja 90 asteen kulmassa. Kohdista reisien kanssa tuolin istuimen ja pidä kädet suorina. Hitaasti alentaa kehon kanssa tulostasi pyritään kohti lattiaa, kunnes kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulmassa, nosta takaisin ylös alkuasentoon. Hengittää kun alentaa kehon ja hengittää kuin palaat sitä. Toista harjoitus kahdeksan 10 kertaa.
3
Onko tuoli-pohjainen jalka hissit kiinteyttää reidet. Istu tuolilla, pitää selkä suorana ja liikkuvat kehosi tuolin reunalla jalat lattialla. Käytä käsiäsi tukemaan kehon pitämällä tuolin istuimen. Suoristaa oikea jalka, ja hitaasti nostaa sitä, kunnes se on vaikka vartalo. Laske jalka, mutta älä anna parantua kosketa lattiaa. Nosta jalka uudelleen ja hitaasti laske sitä. Onko tämä kahdeksan 10 kertaa, hitaasti ja hallitusti liikkeessä, kytke jalat. Laita painot nilkka lisäävät kestävyyttä.
4 vesitäytteiset maito kannut voidaan käyttää paikka käsi painot lihaksen rakennuksen.
Suorita kyykky maitoa kannut täynnä vettä. Pidä gallona kannu jokaisen käden kädet teidän puolin. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle. Hitaasti alentaa kehon taivuttamalla polvet kuin olisit menossa istua tuolissa. Älä anna polvet laajentaa ohi varpaita. Pidä asento yhdestä kahteen sekuntia, ja sitten palata seisten. Toista harjoitus kahdeksan 10 kertaa. Jos tunnet kipua käsissä tai jaloissa pitäen maito kannut, alentaa painoa vuodatti neljäsosa vettä kussakin kannu ja yrittää käyttää uudelleen. Tämä säästää rahaa, koska sinun ei tarvitse ostaa eri painotettu käsipainot.