Miten tehdä pysyvä Machine Squat

kyykky on suosittu liikunta kehonrakentajat ja kokenut liikkujille. Kyykky veistää quadriceps ja pakaroiden lihaksia alavartalo. Se nostaa sykettä suorituksen aikana, joka polttaa kaloreita. Liikunta myös haastaa ydin, auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia. Jos haluat antaa kyykky harjoitus kokeilla, mutta löytää itsesi hieman pelotella kyykky teline ja Smith koneen kyykky, kokeile pysyvän koneen kyykky. Se tarjoaa saman hyödyn kuin käyttämällä kyykky telineeseen tai Smith kone, mutta se on hieman helpompi käyttää ja antaa sinulle mahdollisuuden oppia miten toteuttaa harjoituksen oikein. Ohjeet
1

Tutki painopakalla ennen kuin teet harjoituksen. Työnnä tappi painopakalla valita kuinka paljon painoa haluat nostaa.
2

Astu alusta kyykky koneen. Purista kahvat ja laske ne hartiat. Aseta jalat lantion etäisyys toisistaan ​​ja kävellä niitä hieman eteenpäin.
3

Purista kahvoja kyykky konetta ja olkatoppaukset joutuessaan hartiat. Taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan tai polvet taipuvat 90 astetta.
4

Release kahvoja kyykky kone syöttää painon. Hengitä ja seisomaan. Exhale ja alentaa kehon alkuasentoon ilman kerroit painopakalla touch. Suorita kyykky haluamasi määrä toistoja.
5

Purista kahvoja kyykky koneen jälkeen suorittaa kaikki toistoja. Seisomaan koko matkan ylös. Vapauta kahvat ja astua pois kyykky koneen.