10 minuutin cardio workout ei tunnu paljolta, HIIT edistää rasvan tappio lyhyessä ajassa. Siihen liittyy vuorotellen lyhyt matala tai kohtalainen kovaa välein tapahtuu noin 30-50 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa; voimakasta välein suoritetaan klo 70-90 prosenttia oman max vaivaa. Tämä 10 minuutin harjoitus on joustava, että voit käyttää mitä tahansa sydän käyttää haluatte, mukaan lukien juoksumatolla, elliptinen, pyöräily, hölkkä tai juoksu paikallaan. Hyöty HIIT on, että se edistää yli-post hapenkulutustason tai EPOC, mikä tarkoittaa, että elimistösi jatkaa polttaa kaloreita tunnin harjoittelun jälkeen on valmis.
Ennen ja jälkeen
johtuen voimakasta luonnetta tämä harjoitus, on tärkeää kunnolla lämmetä ja jäähtyä. Viettää noin kaksi tai kolme minuuttia tekee kevyttä sydän ennen treenin jälkeen joitakin kevyt venyttely. Jäähdytä harjoittelun jälkeen vielä kaksi tai kolme minuuttia, niin tee loppusuoralla. On tärkeää vähitellen tuoda syke alas jälkeen harjoituksen oikein jäähtyy. Muutoin voisi johtaa huimaus tai jopa pyörtyminen.
Workout
Aloita harjoitus 25 sekunnin nopea välein tehty lähes maksiminopeudella jälkeen 35 sekunnin tauko suoritetaan maltillisesti. Toista tämä nopea-ja hidas väli kuvio yhteensä 10 kertaa, mikä viimeistelee 10 minuutin harjoitus. Säädä intensiteetti workout sopivaksi Nykyisen kuntotason, mutta varmista, haastaa itsesi mahdollisimman rasvaa polttava tuloksia. Jos sinua heikottaa tai täysin hengästynyt harjoittelun aikana, se on merkki ehkä alentaa intensiteetillä vähän. Jos harjoitus tuntuu helpolta, lisätä intensiteetti tasolle.
Vinkkejä
Käytä jotakin useita ilmaisia Intervalli apps helposti seurata välein, tai et voi yksinkertaisesti käyttää sekuntikello. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin jälkeen voit hikoilu melko vähän. Vaihtele liikuntaa joka viikko, jotta ikävystyminen, kuten yrittää lenkkeily sijaan pyöräily. Työntää itse tehdä irti 10 minuutin harjoitus, mutta samaan aikaan on turvallinen ja varoa merkkejä olet liioittelua. Tarkista lääkäriltä ennen tämän harjoituksen jos olet aloittelija tai on sydänperäisiä tai lihavuuteen liittyviä sairauksia.