Keskity elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, tomaatti ja parsakaali ovat hyviä esimerkkejä antioksidantti-rikas elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet auttaa huuhtele haitallisia myrkkyjä pois kehosta ja korjaus soluja, jotka ovat vaurioituneet liiallinen liikunta. Useimmat elintarvikkeiden korkea antioksidantteja myös antaa kehollesi hiilihydraatteja, jotka helposti muuntaa energiaa, jonka elimistö tarvitsee aikana pitkään käynnissä istunnoissa.
Syödä lihaa
Älä pelkää syödä lihaa juoksija, vain syödä vähemmän. Vältellä punaista lihaa, koska ne ovat runsaasti rasvaa ja antaa enempää energiaa, jos ei vähemmän, kuin kevyempi lihan, kuten siipikarjan. Liha on arvokkaita komponentteja elimen, kuten rauta-, sinkki-, B-vitamiineja, ja omega-3-rasvahappoja. Kokeile ruokavalio, jonka avulla voit syödä lihaa aikana yhden aterian päivässä, sitten siirtyä muihin proteiinin lähteitä teidän muiden aterian tai kaksi. Muista merkittävistä proteiinin ovat palkokasvit, pavut ja pähkinät.
Meal Creation
Kun luot ateria, valita aterioita, jotka ovat 50 prosenttia vihanneksia, ja jakaa muiden 50 prosentin välillä proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pastaa tai riisiä. Sillä kasvikset ovat myös suuria tarjoajia hiilihydraatteja, ei ole tarvetta ylikuorma pastaa tai riisiä energialähteitä. Älä kuitenkaan leikkaa monimutkaisia hiilihydraatteja kokonaan, koska pieniä määriä ne tarjoavat merkittävää lisäarvoa ja auttaa pitämään sinut täysin.
Älä odota
Eat kun olet nälkäinen. Runners purkaa huomattavasti enemmän kaloreita päivässä kuin keskimääräinen henkilö. Älä riistää oman kehon ravintoa, mutta polttoainetta se terveellisiä välipaloja kuten palkokasveja, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Nauti ruoasta, mutta syödä ruokaa, joka polttoaineiden kehosta. Elintarvikkeita, jotka ovat korkeat rasvat ovat todennäköisesti antaa sinulle kiire, jonka jälkeen kaatuminen voi nitistää energiaa.