Hauis harjoitusten Olympic Super mutkatankoja

mutkatankoja ovat kallellaan käsittelee että paikka vähemmän stressiä ranteet ja kyynärvarret kun olet suorittaa kiharat, verrattuna suoraan baareja, jotka saattavat voit käsitellä enemmän painoa. Myös vähentämällä riskiä loukkaantui ranteet ja kyynärvarret, voit pumpata täysin erilaista kiharat mukavasti, joten voit edelleen vahvistaa hauis. Standardi EZ mutkatanko on siksak-muotoinen baari joten ranteet kulmassa noin 45 astetta, suhteessa lattiaan, kun teet kiharat. Super mutkatanko on aaltomaisempia - kuva runsaasti pääomaa S keskellä baari, jossa ylimääräinen kiemura toisessa päässä. Tämä baari voit tehdä vastaavan käsipaino hammer käyttäen barbell. Kiharat

Kiharat ovat yleisimpiä hauis-eristäminen harjoitukset. Löydät useita muunnelmia, mutta kussakin tapauksessa, pidät barbell edessä kädet jatkaa, sitten taivuta kyynärpäitä tuoda painoa ylös kohti rintaa. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja olkavarret niin edelleen kuin mahdollista. Hengittää nostat painoja, sitten hengittää kuin palaat, hallinnassa, alkuasentoon. Basic curling muoto ei muutu, vaikka käytät mutkatanko tai suoraan bar.
Grip

käyristyneet liikunta voit suorittaa suoralla barbell voit myös tehdä mutkatanko. Ainoa ero on pito. Sinun yleensä tarttua Super mutkatanko asettamalla kädet keskellä rimaa niin kämmenet vastakkain. Tällä otteella painotetaan enemmän brachioradialis lihas - joka ulottuu ylävartalo teidän kyynärvarsi - kuin suoraan baarin kiharaa. Voit myös levittää kädet leveämpi ja muodostaa salakavala ote ulkopuolella kiharoiden S muoto. Leviäminen kädet laajempi tarjoaa kulmikas ote samanlainen EZ mutkatanko, joka kohdistuu pääasiassa hauis lihaksia, Hauis.
Curl Variations

Standard kiharat ovat yleensä paras veto kohdistaa hauis suoraan. Seiso suorassa mutkatanko poikki reidet ja nostaa rimaa teidän rintakehän yläosaan. Target brachialis - joka on alla hauis, tekemällä saarnaaja kiharat. Istua edessä saarnaaja penkki, levätä kyynärpäät penkillä, sitten laajentaa kädet alaspäin olettaa alkuasentoon. Käytä salakavala ote sivussa Super mutkatanko S-muoto tai kasvot kämmenten toisiaan kohti keskellä baari. Onko kääntää saarnaaja kiharat leveä, overhand pitoa. Tehdä hämähäkki kiharat nojaten eteenpäin ja lepää selän olkavarren vastaan ​​saarnaaja penkki ja laajentaa kädet, joten ne ovat suunnilleen kohtisuorassa lattiaan.
Huomioita

lämmetä ennen hauis treenin kanssa 5-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää. Venytä hauis dynaamisesti tekemällä käsivarren piireissä tai seinään venyy. Jos et seinä venyy, ei pidä venyttää. Voit suorittaa staattinen venyy, jossa pidät asennossa noin 30 sekuntia, kun hauis treenin. Hanki lääkärin puhdistumaan ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut aktiivinen tai mitään terveysongelmia. Lakata toimimasta hauis harjoituksia, jos tunnet kipua, varsinkin olkavarteen tai kyynärpää.