Kartio
Näytä lisää Ohjeet
Miten T-Drill
1
Place kolme käpyjä linja 10 metriä toisistaan. Aseta neljäsosa kartio 10 metriä alapuolella keskellä kartio, muodostaen "T"-muotoinen. Pohjakartioon pidetään Cone 1 tai alkaa kartio.
2
Sprint niin nopeasti kuin voit alkaa kartion Cone 2, keskimmäinen kartio suoraan yläpuolella Cone 1.
Halvat 3
Carioca jäljellä Cone 2 Äärimmäisenä vasemmalla kartio (Cone 3). Carioca on cross-over askel samanlainen puskaradio, mutta enemmän hop. Astu oikea jalka yli vasemmalle matkustaa vasemmalle, ja sitten askel vasen jalka vasemmalle siten, että jalkasi ovat side-by-side uudelleen. Nyt astu oikea jalka taakse vasemmalle ja sitten askel vasen jalka takaisin vasemmalle uudelleen. Jatka menee vasemmalle oikea jalka ylittää yli vasemmalle, vuoroin ylitys edessä ja takana.
4
Saavutettuaan Cone 3, vastakkaiseen suuntaan (rajan vasen jalka yli oikein tällä kertaa) ja carioca aina oikeus viimeisen kartio (Cone 4) vastakkaiseen päähän "T."
5
Nyt carioca takaisin keski-kartio (Cone 2). Sieltä ajaa taaksepäin alkaa kartio (Cone 1) niin nopeasti kuin pystyt. Toista koko kuvion neljä kertaa.