1
Aloita aikaisin. Varmistaa, että elimistössä on riittävästi nestettä, on tärkeää alkaa hydraatiksi päivää ennen kuin suoritat 5k. Juoda useita lasillista vettä päivässä vievät aikavälillä.
2
tuomarin oman käynnissä kyky ja tavoitteet. Voit maraton tyyppi runner, 5k on alle päivittäistä harjoittelua ja nesteytys kilpailun aikana vähemmän tärkeää. Useimmat ei ota juoman 5k. Mutta jos olet vähemmän kokenut tai ei käytetä pidempiä matkoja, sinun kannattaa tehdä vesipullo kun ajaa. Vesilaitokset eivät todennäköisesti pitkin 5k kurssin.
3
Katso miten hiki. Sinun täytyy vaihtaa nesteet häviät kun hikoilun, joten enemmän hiki aikana 5k enemmän sinun täytyy kosteuttaa.
4
Juo runsaasti nesteitä kilpailupäivänä, mutta älä laita sitä pois vasta juuri ennen. Juo vettä tai urheilujuomaa muutaman tunnin ennen 5k juosta kosteuttaa kunnolla, mutta vain muutaman unssia lähtöviivalla sillä liian paljon nestettä voi tehdä sinusta vedellä kyllästetty ja hidastaa menoa. Se kestää noin 20-30 minuuttia veden imeytyä elimistöön.
5
Katso sää. Sinun täytyy kosteuttaa enemmän 5k rodun kuumaan tai kostealla säällä, mutta älä unohda, että hiki kylmässä sekä juostessa, joten nesteytys on tärkeää ympäri vuoden.
6
Liuota 45 minuutin kuluttua. Jos voit olla tietenkin pitempi kuin muista juoda vettä. Tällä kertaa ehdotus koskee myös juominen harjoituksen aikana. Monet asiantuntijat sanovat sinun täytyy odottaa, kunnes olet janoinen juoda, uskoen, että silloin olet jo menettänyt huomattavan määrän nestettä.