Kilpailutahti & Käynnissä olevat pelit

Juoksu nopeasti parantaa poljento, aerobista kapasiteettia, voimaa ja kestävyyttä, mutta kova käynnissä voi olla haaste. Harjoitukset ei tarvitse olla uhkaava tai tylsää, vaikka, ja jopa pitkälle juoksijat voivat pysyä motivoituneita ja saavuttaa huippunsa kunto. Olitpa suunnittelu käynnissä ohjelmaa lapsille, itse tai kokeneemmille juoksijoille, käynnissä pelejä, joita voit tehdä kumppanin kanssa, ryhmässä tai jopa yksin ovat hyviä keinoja välttää pelko liittyy usein korkean intensiteetin liikunta. Line Game

Voit tehdä line peli radalla tai tiellä tai polkuja. Jos valitset tiet, löytää turvallinen paikka pois liikenteestä. Kutsu välillä viisikymmentäkuusi yli seitsemän urheilijoita, jotka ovat kaikki lähellä samaa kuntotason liittyä sinua. Jälkeen helppo lämmittely, ovat kaikki muotoa linja, toinen toistaan. Keeping linjan muodostumista, ajaa välillä 2 ja 8 kilometriä maltillisesti. Ajon aikana, henkilö takana ylijännite, joka kulkee muiden juoksijoiden kunnes hän on lyijyä ja voi ottaa paikkansa edessä linjan. Kun uusi johtaja on asettunut takaisin tempo vauhti, joka on nyt viimeinen juoksija syöksyy eteen.
Relay Races

Ryhmille urheilijoiden, rele rodut ovat leikkisä tapa tutustua kilpailun ja nopeus. Et perinteiset releet radalla kulkiessaan viestikapulan, mutta koulutusta, voit tehdä releet ruohoa tai polkuja ilman viestikapulan. Ovatko juoksijat jakaa vähintään kahteen ryhmään neljästä kuuteen henkilöä. Jokainen ryhmä lähettää puolet jäsenistään riviin nimetty sijainnin 100-400 metrin päässä, päin muita, jotka ovat rivissä alkuperäisen sijainnin. Kun kaikki on valmis, aloita kisan ensimmäiset ihmiset jonossa alkuperäisen sijainnin pikajuoksun poikki heidän joukkuetoverinsa. Henkilö toisella puolella voi aloittaa sprinting vain, kun ensimmäinen henkilö on saavuttanut häntä. Jatka rele kunnes kaikki on ollut mahdollista suorittaa.
Prediction Toimii

Prediction kulkee opettaa sinulle vauhdista. Valitse etäisyys 1 ja 3 kilometriä sinulle ja muutamia ystäviä ajaa aika-ajossa. Kirjoita nimet jokainen ryhmän ja niiden arvioidun ajan matkan käytät nimien vieressä. Voittaja ei ole henkilö, joka kulkee nopein, mutta se, joka kulkee lähimpänä hänen ennusti aikaa. Tavoitteena on valita aika, joka on haastava mutta toteutettavissa.
Fartlek

Yksi vähiten stressaavaa tapoja saada nopeammin tahtiin käynnissä aikaan omalla tai Yrityksen on kokeilla Fartlek on melko polkuja tai pyörätietä. Fartlek tarkoittaa "nopeus play" ruotsiksi. Ajatuksena on satunnaisesti poimia ja sitten hidastaa tahtia koko treenin. Voit ajaa nopeammin kunnes tietty maamerkki, joka näet edessäsi tai yksinkertaisesti ajaa sen mukaan, miten sinusta tuntuu. Tyypillinen aerobic istunto kestää noin 30-45 minuuttia.