MP3-soitin
Watch
Näytä lisää Ohjeet
1 Running kuunnellen musiikkia voi auttaa säilyttämään vahvana.
Run tasamaalla 15 minuuttia kisan tahtiin. Laske, kuinka monta harppauksia otat oman ensimmäisen minuutin, teidän viides minuutti, 10. ja 15. päivä. Lisää nämä numerot yhteen ja jakamalla 4 saada lyöntiä minuutissa (bpm) keskiarvo. Lataa musiikkia, joka sopii lyöntiä minuutissa, jotta auttaa pitämään vauhtia vahva ja johdonmukainen koko kisan. Tutkimus Brunel yliopistossa Englannissa totesi, että synkronointi musiikkia juoksuaskel johtaa parempaan suorituskykyyn.
2 Nousevat sykettä ja irtoaminen lihakset auttaa valmistautumaan kehon.
Jog kevyesti ja siirrä lihaksia noin 10-20 minuuttia ennen kisan nostaa sykettä ja nostaa lihasten lämpötilaa. Mukaan Department of Biological Sciences yliopiston Essex, lisää sykettä yli sen lepoasentoon ja irtoaminen lihakset valmistelee kehon rasittava tehtävä on aikeissa periä.
3 Alkaen nopeammin johtaa nopeamman rodun aikaa.
kiihdytä kuin kilpavauhdilla ensimmäisen puolen kilometrin tai koko mailin kun lihakset, keuhkot ja sydän ovat tuoreita. Tuoreen tutkimuksen University of New Hampshire päätellä, että juoksijat pystyvät saavuttamaan parhaan 5K aikaa ajamalla ensimmäisen mile 6 prosenttia nopeammin kuin tavanomainen kilpavauhdilla. Suorita jäljellä rodun kilpavauhdilla. Polttaa läpi kaikki rahastot nostamalla tahtiin kuin kilpavauhdilla lopullisessa puoli kilometriä varttimailin.