käyttää elliptinen käyttää konetta, seisot jalkatapit, jotka liikkuvat jalkoihin kuten ylimitoitettu polkupyörän polkimet ja pumppaa jalat juoksuliikkeen. Jalkatuki eteen-tai taaksepäin, niin voit piristää sydän workout "käynnissä" kumpaankin suuntaan. Liikunta voimakkuutta voidaan säätää lisäämällä vastus tai yksinkertaisesti liikkuu nopeammin tai hitaammin. Monet mallit ovat kädensijat, jotka liikkuvat edestakaisin, kuten sauvat, harjoittaa ylävartalon lihaksia ja lisää tasapainoa haaste. High-end kuntosali malleissa on myös valmiiksi mäkiohjelmaa jotka vaihtelevat jyrkkyys jalkatuet harjoituksen aikana.
Vaikutukset
Kuten kaikki aerobinen liikunta koneet, elliptinen kouluttajat toimivat suuret lihakset kehon nostaa sykettä ja kunnon sydän ja keuhkot. Vaikka fyysiset vaikutukset ovat verrattavissa juoksumatot, pehmeästi liukuvat liikkeen elliptinen kouluttaja tekee harjoitus tuntuu helpompaa. 2002 tutkimuksessa University of New Mexico havaitsivat, että vaikka ihmiset käyttävät juoksumatot ja elliptinen koneet ilmoitti samalla tasolla rasituksen, elliptinen liikkujille itse ollut korkeampi syke.
Cardio Edut
elliptinen kouluttajat tarjoavat tehokkaan sydän ilmastointi ilman vaikutusta, mikä tekee niistä erityisen hyvin aloittelijoille ja ihmiset esteitä käyttää kuten polvi-ja selkävaivoja. He hyvä aerobinen intervalli koulutusta, koska käyttäjä tahdin, toisin kuin oravanpyörä, ja vastus on helppo säätää. Ja koska niiden pienempi koettu vaivaa, ne tarjoavat lupaus voiton hieman vähemmän tuskaa. Elliptinen koneen helppokäyttöisyys tekee käyttää houkuttelevampi.
Lieventämisestä Edut
lihaksia, jotka pitävät eniten toimia elliptinen koneen gluteus lihakset pakarat ja quadriceps, erityisesti rectus femoris edessä reiteen. Tutkimus Oregon Willamette University todettiin, että gluteus saavutetaan maksimi reagointia, mutta tasapainoiset eteenpäin jyrkässä kulmassa, kun quadriceps kyseenalaistettiin kaikkein menossa taaksepäin pieni kulma. Käytä mäki ohjelma, joka vastustaa ja vaihtelevat suunnan askeleesi nähdä kaikkein virkistävä vaikutus.
Huomioita
ammattitason elliptinen koneita löytyy Kuntosalit ovat suuria, painavia ja kalliita koneita. Että koko ja paino kääntää kiinteä, kiinnitä tuntuu jalkojen alla. Pienempiä ja edullisempia yksiköitä suunniteltu kotikäyttöön on raportoitu rock ja ravista käytössä. Saatat löytää se halvempaa käyttää iso, hieno elliptinen salilla ja antaa heidän hoitaa huolto-ja korjauskulut. Olitpa treenata seuran tai kotona, älä unohda mainita voimaa ja joustavuutta harjoituksia kuntoasi.