Sekuntikello
lehti
Intervalliajastimen
Kamera
Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1
Ota kehon mitat . Joskus, mittakaava ei näytä paljon tapa tuloksia, mutta kehon koostumus muuttuu edelleen uusia lihasten ja vähemmän rasvaa. Ota mittaukset kädet - toimenpide ympäri hauis - rintaa, vatsa, lantio ja reidet. Sitten mitataan taas muutaman viikon välein, onko kuntosaliharjoittelu muuttuvat elimistössä.
2
Täydellinen säännöllinen kunto testaus. Fitness-testauksen avulla voit nähdä tuloksia omassa voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, mikä parantaa sen jälkeen salilla säännöllisesti. Rice University täydentää kuntotestaus kautta seurantaa sykkeen yhden kilometrin kävely, jossa curlup ja punnerruksella testit - kuinka monta voidaan saattaa loppuun ennen sammumista - ja sit-and-tavoittaa testit testata hip joustavuutta. Täyttämällä kuukausittain kuntotesti myös samoja toimintoja, voit tarkistaa edistymisesi.
3
Ota kuvia itsestäsi kunnon matkan. Olipa tavoitteesi laihtua tai olet enemmän kiinnostunut lisäämällä lihasten, kamera ei valehtele. Varmista vain ottaa kuvia samantyyppisiä vaatteita niin voit selvästi nähdä tuloksia kuvan muodossa.
4
Kirjoita oma kuntosali rutiini lehdessä tai seurata rutiini avulla ohjelma tai sovellus puhelimeen. Saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti siirtyminen raskaampia painoja nostettaessa tai kuinka usein voit lisätä juoksumatolla nopeutta tai vinoon. Pitämällä lehdessä, muistat missä olet, kun se tulee tekemään niitä harjoituksia uudelleen. Näet selkeitä tuloksia ja edistymistä säännöllisesti seuranta.
5
palkata personal trainer jos tuntuu et saa tuloksia. Personal trainer alkaa paino ja kunto arviointi ja voi auttaa sinua suunnittelemaan ulos rutiini auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Säännöllinen nimitykset todennäköisesti myös punnitus, mittaukset ja kertomukset, joiden avulla voit nähdä menestystä ja missä on parantamisen varaa.