p Jos saada kuntoon vuoksi päästävä terveen painon, harkitse numerot: Se vie alijäämä on noin 3500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa, jonka voit saavuttaa viikossa polttamalla 500 enemmän kaloreita kuin syöt päivässä. Polttaa noin 500 kaloria liikunnan, 155-kiloinen henkilö voisi viettää tunnin käyttämällä kuntopyörä, soutu, rodun kävely tai in-line luistelu. Tarvitset ainakin päivän tai kaksi levätä liikuntaa viikossa, kuitenkin niin realistisesti olisit menettää 1 kiloa jokaista kahdeksan tai yhdeksän päivää näitä toimintoja, jos et vähentää kaloreita samaan aikaan.
Sydän Fitness
mittaaminen aerobinen kunto on yksi parhaista tavoista arvioida, miten kunnossa olet. Käyttämällä American Heart Association suuntaviivoja, henkilö terveen sydän on yhteensä kolesterolipitoisuus alle 200 milligrammaa per desilitra, on verenpaineen lukemat alle 120/80 ja on paasto verensokeria tasolle alle 100 milligrammaa per desilitra. Vaikka vain terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa missä seisot ja kuinka kauan se voi kestää päästä terve, AHA suosittelee huolehtimaan sydän vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä ja rento pyöräily, tai 75 minuuttia viikossa voimakasta sydän kuten juoksu ja nopeus pyöräily.
Strength
Vahvat lihakset ovat toinen indikaattori on kunnossa, ja vastus harjoituksia lisätä voimaa muutamassa viikossa. Tällaiset harjoitukset ovat nostamalla painoja käyttäen vastus bändejä tai käyttämällä oman kehon painoa vastarinnan punnerrusta, rutistus ja keuhko. Ryhdistäytyä koko kehon, suorittaa vastus harjoituksia jokaisen suuren lihasryhmän kaksi tai kolme kertaa viikossa: jalat, pakarat, vatsa, selkä, rinta ja käsivarret. Optimaalisen voimaharjoittelua, valitse paino tai vastus kova riitä, että voit tuskin tehdä 12 toistoa. Kun voit tehdä 15 toistoa suhteellisen helposti lisätä vaikeuksia.
Varotoimet
Eikä yrittää saada kuntoon niin nopeasti kuin voit, aloita hallittavissa rutiini, joka sopii mukavuuden tasolla. Esimerkiksi kävellä 30-60 minuuttia päivässä ja vähitellen ylösajo käynnissä. Aloita jokainen raskas harjoituskerta viiden minuutin lämmittelyn valon kohtalainen sydän ja venyttää vasta lämpenee tai lopussa workout - venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vammoja. Jos olet aktiivinen nyt, katso lääkärin ennen ryhtymistä kuntoasi.