lisäksi voimistumassa kaikissa alavartalon-lihaksia, syöksy on perus urheilullinen liikerata, että monet urheilu-ja virkistystoimintaa käyttää, kuten kamppailulajeja, pesäpalloa ja jalkapalloa. Se opettaa kehon hidastuvan kunnolla ja hallita vauhtia kuin siirrät pienempi maahan, olitpa tehostamalla eteen-tai taaksepäin, sanoo vahvuus ja ilmastointi valmentaja David LASNIER. Syöksy määrittelee myös, jos toisella puolella kehoa on vahvempi, joustavampi tai enemmän yhteen kuin toisella puolella, jota ei voi helposti määrittää käyttämällä jalka-kone harjoituksia. Muista tehdä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän lämmetä lihaksia ennen kuin aloitat syöksy rutiinia.
Go monisuuntaisiin
Lunges ei tarvitse olla vain liikkuvat eteen-ja taaksepäin. Ole luova ja syöksy eri suuntiin, kuten Juoksutus sivuun, vinottain tai koko keskiviivan kehosta. Sekoita ne yhteen minkä tahansa mallin luoda nesteen liikettä, joka muistuttaa juoksutukseen tanssia. Esimerkiksi syöksy eteenpäin, sivulle, viistoon takana, suoraan takanasi ja koko kehon keskiviivan. Onko tätä missään kotona, kuten olohuoneessa, autotalli tai takapihalla.
Power Up
Lisää joitakin valta teidän keuhkoihin, kun olet perehtynyt perus eteen-ja taaksepäin lunges. Tämä mehu up your aineenvaihduntaa auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja parantaa nopeutta, refleksejä ja ydin vakautta. Seistä toinen jalka noin 2 metriä edessäsi sinua, ja syöksy puoliksi lattialla, keinuvat kädet takaisin. Kuten voit hypätä suoraan ylös ja swing käsivarsien yläpuolella, vaihtaa Jalkojen asento ilmassa ja maa kevyesti päkiöitäsi. Toista harjoitus niin nopeasti kuin voit, kunnes olosi väsynyt tai hengästynyt.
Huomioita
Älä tee keuhko jos tunnet kipua reidet, polvet, nilkat tai alaselässä. Kuulla pätevän lääketieteen ammattilainen, kuten ortopediset lääkärin tai kiropraktikko, ennen harjoittelua. Pidä selkä suorassa välttää hunching kun syöksy. Aina tasaisen hengityksen rytmi, kun siirrät. Jos olet uusi lunging, työskennellä muoto ja laatu ennen työstää määrästä.