1
Käytä useita sarjaa ja toistoa harjoituksia pakottaa verta lihassoluja. Veri sisältää yhdisteitä, kuten esimerkiksi kreatiini, glukoosi, aminohapot, mineraalit ja anaboliset hormonit, rakentamiseen tarvittavien lihasten volyymiä. Kokeilla neljä jopa 18 toistoa suuremmille lihasryhmien, kuten takaisin, gluteus ja rinnassa, optimaalisen solun tilavuus.
2
Rest välillä jokaisen sarjan toistoja 45-60 sekuntia ylläpitää verenkiertoa kohdealueella. Harjoituksen, joka perustuu lihasten volyymiä voisi koostua sarjan viisi 10 erityisiä harjoituksia, että jotakin tiettyä suuri tai pieni lihas ryhmä. Visualisoida veren pumppaus lihassolujen mahdollisesti lisätä solujen kasvua.
3
Juo runsaasti vettä aikana liikuntaa pitää solujen sammutettua ja välttää lihassolujen kutistuminen. Tämä johtaa suurempaan proteiinisynteesiä ja lihasten volyymiä. Täydentää glykogeenivarastot monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, maksimoida lihasten kasvua. Aminohappo ja kreatiini saattaa edistää lihasten äänenvoimakkuutta ennen tai jälkeen harjoituksen.