Pienet yksiköt, nimeltään poljin liikkujille tai mini kuntopyörä, koostuvat joukko polkimet seistä. Se voidaan sijoittaa eteen tavallinen tuoli. Paikallaan nojapyörien yhdistää tuolin istuimen jalustan kanssa poljinmekanismi. Kolmas yhdistää tuoli ja polkimet hihnapyöräjärjestelmiin tai vastus bändejä, jotka voidaan tehdä ylävartalon liikuntaa poljettaessa. Kalliimpiin malleihin kaikenlaisten on säädöt lisätä tai vähentää Vastus sekä elektroniset ajastimet ja laskurit seurata liikuntaa. Ei ole väliä, minkä tyyppinen käytät, tuoli istuin olisi riittävästi tukea lantion ja alaselän samalla liikkumisvapauden kun polkemista. Saatat joutua säätämään korkeuksiin istuin ja polkimet niin, että polvet ovat hieman korkeammat kuin lantiolla kun polkemalla.
Basic Pedal Workout
Yksinkertaisin pyörä tuoli harjoitus liittyy polkeminen vähintään 20-30 minuuttia päivässä. Tämä on tarkoituksenmukaista kanssa mini pyörän ja tavallinen tuoli, kuten työtuoli. Tutkimuksessa julkaistiin "British Journal of Sports Medicine," vapaaehtoisia pyydettiin käyttämään tietokoneella seurataan mini pyörän heidän toimikautensa pöydät päivittäin neljän viikon ajan. Vapaaehtoiset valitsi intensiteetti heidän liikuntaa ja seurata niiden poljin nopeuden, matkan pedaled ja poltetut kalorit. Lopussa tutkimuksessa tutkijat löysivät vapaaehtoisia oli tehnyt merkittäviä terveydellisiä hyötyjä ja vapaaehtoisia oli positiivisia raportteja siitä, miten helposti yhdistää liikuntaa niiden toimisto rutiini ja työn vaatimukset.
Intervalliharjoitukset
Interval koulutus pyörä tuoli liittyy lyhyitä korkean intensiteetin polkemalla vuorottelevat kohtalaisen kovaa polkemista. Sinun tulisi käyttää konetta, joka on vakaa, tarjoaa helpon vastuksen säätö ja on ajastin seurata eri intensiteetin aikoja. Aina myös lämmittely ja jäähdyttely ajan intervalliharjoitus. Sopiva väli harjoitus aloittelijoille on seuraava: Verryttely hitaasti polkemista varten 1,5-2 minuuttia. Poljin suurella teholla 30 sekuntia. Vähennä nopeutta maltillisesti 1,5 minuuttia. Tehdä vielä 30 sekuntia korkean intensiteetin, mutta suurempi intensiteetti kuin ensimmäinen. Seuraa kohtalaisella teholla 1,5 minuuttia. Toista, tason nostaminen intensiteetti kunkin räjähtää yli 20 minuutin ajan. Lopuksi Jäähtymisaika matalan intensiteetin polkemalla.
Tabata Harjoitukset
Ehkä perimmäinen Intervalliharjoituksen on tabata, liikunta menetelmä kehitettiin 1970-luvulla ja Japani Olympic kilpailijat. Kun olet lämmennyt, alkaa Tabata kanssa 20 sekunnin puhkeamisen pyöräily korkeimmalla intensiteetti pystyt. Sitten lopetat polkemisen 10 sekuntia lepoa. Toista järjestyksessä seitsemän kertaa, ylläpitää voimakkain aikana kunkin 20 sekunnin räjähtää. Viimeistele Jäähtymisaika. Vaikka Tabata harrastajat sanovat tämä on vaikea harjoitus tehdä, he ylistävät sen rasvaa polttava ja fitness-rakennuksen tuloksia.