Miten vahvistaa Pohjelihakset

Olette parantamaan koko jalat viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, tässä vaiheessa. Ehkä olet huomannut, että nelipäisiä ja takareisien kasvavat nopeasti toistuvien sarjaa kyykky ja kuollut hissit. Huomaat, että olet iloinen, kun olet flex jalat peiliin, mutta ei näytä ravistella tunne, että jokin asia on puuttuu. Sporting ne upouusi rahti shortsit palvelee vain edelleen, että käsite, ja alatte epäillä jalka workout. Älä pelkää, sillä monia miehiä on vaikea parantaa laatua ja koko niiden vasikka lihaksia. Laita ne farkut pois. Rutiininomaisesti suorittaa yksi keskeinen harjoitus auttaa parantamaan niitä puuttuu vasikka lihaksia, että kesän vaatekaappi ei mene hukkaan. Seisova vasikka korotus on vaikutusvaltainen lisäämällä massa teidän puuttuu vasikka lihaksia. Suoritetaan Smith aseman pysyvän vasikka nostaa voit pitää lähes täydellinen ryhti, pitää suurin osa jännitystä kohdealueelle. Tämä liike myös tarjoaa sinulle mahdollisuuden todella slap-painosta, jota monet kehonrakentajat ovat haluttomia tekemään suoritettaessa istuu vasikka nostaa. Asiat Tarvitset
Smith MACHINE Neck padding
aerobinen-box (tai millä tahansa alustalla) finnish 45-kilon punnukset
Näytä lisää Ohjeet
1

Place barbell ja Smith koneen alapuolella olkapään korkeudella. Muista, et koskaan halua pakottaa kehon laajentaa ja jäykistyy kun valmistaudutaan ensimmäinen rep.
2

Place aerobinen laatikon maassa, niin että puoli teidän jalka voi levätä sen mukavasti , kun pitää kehon suoraan riviin alapuolella barbell ja Smith koneen. Kuva jalka sijoittaminen istuu vasikka nostaa. Älä unohda paikka 45 punnan levy etuosassa aerobinen laatikko, että foorumi pysyy paikallaan harjoituksen keston.
3

Käytä kaulan pad, saattaa se ympäri keskustaa barbell. Aseta paino barbell jotain mukavaa ja saavutettavissa. Vähennä painoa, jos et voi toistaa tämän harjoituksen 12-15 kertaa paino olet käyttäen.
4

kädet tulisi sijoittaa hieman suurempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​tankoon suoritettaessa pysyvän vasikka nostaa. Vaikka ote yleensä ei ole mitään vaikutusta siihen, kuinka hyvin olet työskennellyt pohjelihaksen, sinun kannattaa varmistaa, käyttää käsiä ja aseita vakauttamiseen antava.
5

nyt että olet asettanut kaikki tarvittavat elementit paikoillaan, valmistautua ensimmäinen rep tarttumalla barbell tiukasti. Varmista, että jalat on sijoitettu puoli on, puoli-off-asentoon lavalla.
6

Nosta jalat niiden maksimikorkeus. Tunnet pohkeissa kiristä.
7

Kun olet saavuttanut huippunsa, hitaasti alempi jalat, kunnes tunnet syvää venyttää pohjelihaksen. Varmista, että jalat eivät kosketa maahan laskemisen aikana. Pidä tasaiseen tahtiin ja toista liike 12-15 kertaa.